シンフィシール 痛み 間に 妊娠 一般的であり、通常、次の出産のために骨盤を準備することに関連しています。 中 妊娠、女性の有機体は生成します ホルモン に影響を与える 結合組織 骨盤の 緩和。 これはまた、交感神経につながる可能性があります 痛み.
概要
恥骨結合は小さな軟骨のつながりであり、 椎間板 骨盤の刃の間の前部。 骨盤ブレードの後部領域では、骨盤ブレードは緊張した仙腸関節によって接続されています。 妊娠。 骨盤リングが不安定な場合、恥骨結合が刺激され、恥骨結合が引き起こされる可能性があります 痛み 発生することがあります。
演習
妊娠中の交感神経障害の運動は、エラーの原因を取り除くために、事前にセラピスト、トレーナー、または助産師と一緒に行うのが最善です。 骨盤底 骨盤底筋が骨盤ガードルに付着し、その安定性に寄与する可能性があるため、トレーニングをお勧めします。 さらに、訓練を受けた 骨盤底 デリバリーをサポートし、恥骨結合へのさらなる負担を防ぐことができます。
良い 骨盤底 運動は仰臥位から行うことができます。 妊娠中の女性は、足を直立させた状態で快適でしっかりした表面に横たわり、集中します。 呼吸。 息を吐きながら、彼女は腰をサポートに押し付け、へそを脊椎に向かって優しく引っ張り、骨盤底を活性化します（すべての開口部を閉じ、坐骨結節を一緒に引っ張って、骨盤内臓を「持ち上げ」ます）。
日時 呼吸 で、それは穏やかに位置を解放します。 演習は、必要に応じて個別化できます。 たとえば、妊娠中の女性は、配置された膝の間に手を置き、少し外側に押すことができます。
彼女は彼女を使用します 脚 動きが起こらないようにこの圧力を打ち消すための筋肉。 ここでも、演習はと同期して実行するのが最適です 呼吸、ただし、最終位置は数回の呼吸のために保持することもできます。 膝に対して外側から圧力をかけることもできます。その場合、妊婦は彼女を活性化する必要があります 脚 圧力に逆らって外側に筋肉。
演習は、最初は常にきれいに実行する必要があります。正しく実行することが不可欠です。 エクササイズの約10〜12回の繰り返しは、3〜4セットで実行できます。 このトピックはあなたにとっても興味深いかもしれません：
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