骨盤の傾き
背中のくぼみを防ぐのに役立つエクササイズはたくさんあります。 しかし、まず第一に、患者が自分の体がどの位置にあるかを感じることができるという患者の認識を訓練することが重要です。 後弯のように、くぼんだ背中はどのように感じますか？
このためには、姿勢を鏡で制御し、さまざまな極端な位置をとる必要があります。 これを行うための最良の方法は、あなたの触診です 骨盤骨 突き出た骨の突起に指を置きます。 ここで、骨盤が前方に注がれるボウルであると想像してください。
骨盤骨 前方と下方を向いており、腰椎がまっすぐになり、背中のくぼみが強くなっています。 骨盤を後方に傾ける逆の動きにより、腰が曲がり、丸くなります。 この動きはよく練習され、従うのが簡単でなければなりません。
これらの動きは、さまざまな開始位置で練習できます。 たとえば、横になっているときに腰を床に置いてタオルを持ち、理学療法士がタオルを引き離そうとします。 椅子や椅子に座って運動することもできます。
患者が自分の体に良い感覚を覚えたら、背中のくぼみの増加を避け、カウンターの動きにもっと集中する必要があります。 背中がくぼんでいると、腰の筋肉の活動が増加しますが、 腹筋 力を失います。 短縮された緊張を打ち消すために、これらの筋肉を再活性化することが重要です。
腰のくぼみに対するトレーニングには、常に対象を絞った腹部トレーニングが含まれます。 特に深くて低い 腹筋 強化する必要があります。 ここにはさまざまな演習があります。 自宅でのより良いエクササイズは、記事「理学療法のための 滑ったディスク"
中空の背中
横になっていると、関係者は自分の静電気の影響をよく感じることができます。 仰臥位では腰が床に載らず、足を動かさずに腰を下ろすのは困難です。 中空の背中は腰の静力学を変えるだけではありません。
中空の背中はまた、体の全体的な姿勢と負荷に影響を与えます 関節。 たとえば、腰椎（腰椎）の伸展が増加すると、膝が過度に伸展することがよくあります。 関節 体の静力学レベルを維持するために。 もうXNUMXつのよくある症状は、いわゆる中空のラウンドバックです。この場合、腰椎の伸展の増加は、増加を伴います。 脊柱後湾症 （屈曲/丸め）の 胸椎.
これはしばしば肩に影響を及ぼし、 首 範囲。 背中がくぼんでいると、体を直立させておくために特定の筋肉群が活発になります。 腰の筋肉は高張です。つまり、緊張が強すぎますが、 腹筋 絶えず引き伸ばされ、縮小されています。
ほとんどの場合、筋肉活動の増加は 胸椎 （BWS）直立位置を維持します。 これは、過度に緊張した組織の緊張と癒着につながる可能性があります。 関節 過度の負担になります。
長期的には、構造物の摩耗が増加し、膝などの他の関節に結果として損傷が生じます。 のリスク 滑ったディスク ディスクがより一方的にロードされるようになったため、強い中空のバックのためにも増加します。 中空の背中は関節の閉塞につながる可能性があり、 痛み 腰だけでなく、周囲の関節にも。 いずれにせよ、変化した負荷によって引き起こされる結果的な損傷を回避するために、特定の理学療法および体操の練習によってくぼみを訓練して減らすことは理にかなっています。 静力学への影響に対する演習は、記事に記載されています。
- 腰部脊柱管狭窄症の練習
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