役立つ膝蓋骨先端症候群のエクササイズ

いわゆる膝蓋腱症候群は、膝下の過負荷の典型的な症状であり、主に運動選手に発生します。 ジャンパー膝という用語も同義語として使用されます。 単語をより理解しやすくするために–膝蓋骨はラテン語の専門用語です 膝蓋骨、膝蓋骨の先端は膝蓋骨の下端です。 症候群は、特定の臨床像のさまざまな兆候または症状の存在です。

模倣する4つの簡単な演習

1.「動員運動」2.「ストレッチング 運動」3.「強化運動」4.「協調運動」

膝蓋骨先端症候群とは何ですか?

の正面に 大腿 強い四頭筋があります(M. 大腿四頭筋 femoris)、これは広い腱で走ります 膝蓋骨 脛骨上部から始まります。 この筋肉は主に膝の伸展に関与しています。 膝蓋骨、 膝蓋骨は、Mの腱に埋め込まれたいわゆる種子骨です。 大腿四頭筋 大腿直筋。

その機能は、このレバーアームを伸ばすことです 大腿 それがより少ない力でより大きな動きを生み出すことができるように筋肉。 言い換えれば、膝蓋骨は、膝蓋骨からの力の伝達をサポートし、促進します 大腿 下へ 。 移動中、特に次のようなスポーツ中 ランニング とジャンプだけでなく、 太り過ぎたとえば、膝は慢性的に極度のストレスにさらされています。

この緊張が多すぎると、筋肉が過負荷になり、硬化し、短くなり、曲がりくねった基部を痛々しく引っ張ります。 多くの場合、膝蓋骨の後ろにも不満が発生します。 原因は以下の原因と同様です 膝蓋骨先端症候群.

理学療法の介入

過負荷には保護が必要ですが、完全に固定する必要はありません。 生理的な動きは、適切なタイミングで開始する運動を強化するだけでなく、治癒するためにも不可欠です。 以下は動員の例です、 ストレッチング、強化、 コー​​ディネーション 及び 緩和、治療のための介入の主な領域です。

運動は、その生理学的機能と患部の代謝を維持および促進するために、身体のあらゆる構造の治癒にとって非常に重要です。 急性期では、動員は最初は受動的に、すなわちセラピストによって実行されます。 その後、患者は自分自身で活動的になります。

パッシブパッシブ動員の場合、患者はリラックスした仰臥位になります。 膝関節 可能な限り最大を達成するために、わずかに下敷きで最小限に曲げられています 緩和 構造の。 この位置では、膝蓋骨を簡単に動かすことができます。 アクティブ「グラインドヒール」は、アクティブなエクササイズを始めるのに適しています。

患者は仰臥位のままで、足のつま先を引き寄せ、かかとをサポートに付けたままゆっくりと膝を曲げて伸ばします。 さらに一歩、 を持ち上げて、もう一方の脚と交互に、膝を傾けて仰臥位から​​伸ばします。 さらに、 したがって、関連する筋肉鎖全体をいわゆるPNFパターンで移動させることができます。これは、生理学的なXNUMX次元の動きを考慮して組み込んでいます。

さらなる動員演習は、理学療法動員演習の記事に記載されています。 ストレッチング 臨床像の原因は一般に骨の基部での過度の牽引によるものであるため、運動は最初は非常に痛みを伴う可能性があります。 それでも、筋肉を伸ばして元の生理学的状態に戻すことが重要です。

穏やかなストレッチ、低強度から始め、後の段階で増加します。 ストレッチしたり運動したりしないでください 痛み –痛みは警告信号であり、無視してはなりません。 前腿の筋肉を伸ばすには、直立した状態で、伸ばす脚のかかとを臀部に向けて動かします。

同じ側​​の手が握ります 下肢 すぐ上 足首 関節と臀部の方向にさらに軽い圧力を加えることによってストレッチを増やすことができます。 強度をさらに高めるために、腹部と臀部を緊張させ、伸ばす脚の骨盤を少し前に押します。 片足で立ったときにグリップを失わないように、フリーハンドは椅子の背もたれをつかむことができます。

上級生の場合、 同時に訓練することができます。 同じ運動を腹臥位で行うことができます。 ストレッチは30秒間保持され、筋肉に効果をもたらします。

ストレッチする構造物は、さらなる損傷を防ぐために、運動前にウォームアップされます。詳細 ストレッチ体操 太ももはストレッチ体操の記事にあります。 後の強化運動 膝蓋骨先端症候群 一方で、補償することが重要です 筋肉の不均衡 (考えられる原因)、再発を防ぎ、その生理学的機能において筋肉を強化するため。 ザ・ 循環が促進され、再生が促進されます。

なしでトレーニングを行うことが重要です 痛み 正しく再生時間を観察します。 いわゆる 偏心トレーニング 膝蓋腱症候群の治癒に効果的であることが証明されています。つまり、筋肉はゆっくりと緊張に道を譲ることによって、つまり抵抗に逆らって伸び、動きを遅くすることによって強化されます。

理解する簡単な例:重い物体を持ち上げると、上腕二頭筋が 上腕 契約と契約。 オブジェクトを再び下に置きたい場合は、上腕二頭筋が再びゆっくりと減少し、制御された方法で体重に逆らって伸びる必要があります。 これは前腿でどのように訓練されていますか?

A Theraband 必要とされている。 仰向けになって、 Theraband 片方の手で片方の端を持ち、足の裏を振り回します。 両側が緊張します。

これで、バンドの張力に逆らって脚がゆっくりと伸ばされます。 この動きは最初に同心性、すなわちMの収縮を訓練します。 大腿四頭筋 大腿直筋。 ここで、脚は再びゆっくりと曲げられ、筋肉は既存の張力に逆らってゆっくりと伸びます。

別のエクササイズは、ステップの前に立って実行されます。 トレーニングする脚をステップに置き、ゆっくりと押し上げてから再び沈みます。 特に偏心部分はゆっくりと制御された方法で行われなければなりません。

さらなる演習は レッグプレス または膝が曲がる。 さらなる強化演習は記事で見つけることができます

  • 理学療法は膝を鍛える
  • 軟骨損傷の練習
  • 膝のエクササイズ 痛み.

訓練するために コー​​ディネーション 脚には、ぐらつきクッション、柔らかいパッド、バランスをとるエクササイズ、柔らかいフロアマット、トランポリンなどを使用するのが最適です。自宅で練習する最も簡単な方法は、丸めたソファの毛布を使用することです。

トレーニングしたい脚を立てて、もう一方の脚を斜めに空中に保持します。 最初にあなたはあなたを見つけようとします フリーハンド。 ここでは、筋肉チェーンのすべての筋肉が連携して機能し、体を保持するように調整する必要があります。

この開始位置から始めて、さまざまなエクササイズを実行できるようになりました。ゆっくりと膝を下ろし、膝を失うことなく再びまっすぐになります。 。 片足で立ち、同時にボールを投げたりキャッチしたりするなど、別の動きをします。 他のエクササイズには、さまざまな表面でのパルクールや、片足の位置でぐらつきクッションに目を閉じることが含まれます。

これらの演習はトレーニングだけではありません コー​​ディネーション 筋肉間の相互作用だけでなく、同時に筋肉を強化します。 調整とバランスのトレーニングの記事で、より多くの調整演習を読むことができます。 マッサージは膝蓋腱症候群の再生において重要な領域です。

さまざまなテクニックで筋肉をほぐし、構造を緩め、腱の痛みを伴う引っ張りがおさまります。 古典からの技術 マッサージ、機能的なマッサージ、腱の直接およびその後の交差摩擦、トレーニングに戻るとき、準備スポーツマッサージは サーキュレーション。 古典的に マッサージ、前腿の筋肉の個々の頭は、横方向と縦方向に撫でたり揉んだりすることで穏やかにリラックスします。

機能的に マッサージ、マッサージグリップは動員運動と穏やかなストレッチと組み合わされています:仰臥位から​​、治療される脚はソファから自由にぶら下がっています。 セラピストは 下肢 片手で受動的に脚を動かします。 一方、太ももの筋肉の上端で縦方向のニーディングを実行し、端で圧力を保持し、同時に筋肉を動かすことによって筋肉の受動的な伸展を実行します 膝関節 屈曲の方向に。

張力が再び解放され、縦方向の混練が再びわずかに下向きにオフセットされて実行され、脚がストレッチ位置に戻されます。 このようにして、筋肉全体が近くから遠くまで働きます。 腱自体の横方向の摩擦については、セラピストは親指またはインデックスを使用します 中指でひっくり返して、腱全体に均等な圧力で皮膚を引っ張ります。これは集中的な方法であり、訓練を受けたセラピストが適切な段階で実行する必要があります。

刺激は新しい炎症反応を引き起こし、それが体を刺激して治癒させます。 さらに、筋膜技術、筋肉鎖に沿った親指での深いストロークは、組織の癒着を緩めるのに適しています。 ジョギング とサイクリングは、膝蓋腱症候群を引き起こす可能性のある典型的なスポーツです。

急にトレーニングが多すぎると、スポーツで新たなスタートを切り、体とその構造が緊張に慣れていないか、動きが正しく行われず、トレーニングの中断が観察されない場合、過負荷がすぐに発生する可能性があります。 いつ ジョギング 膝蓋骨先端症候群 問題の重大度に応じて現れます。 ロード後の最初にのみ、後ですでに最初に ランニング そして、長い過負荷の後、歩いたり、座ったり、立ったりするときはすでに。

サイクリングをするとき、特に登山は危険で、激しい登りや高いケイデンスです。 サイクリング時だけでなく ジョギング、非常に高いプル 膝蓋腱 大腿四頭筋に大きなひずみがかかるため、が作成されます。 ジョギングの際の決定的な違いは、一方では高いことです ショック 充電時に吸収力が発生し、この力は大腿直筋によって偏心的に吸収されます。

これは、張力が増加すると同時に筋肉が長くなることを意味します。 多くのアスリートは、奇行的な作業方法で太ももの筋肉を鍛えていません。 このための演習は、Eccentricの記事にあります。 筋力トレーニング.

したがって、大腿四頭筋は、膝蓋骨先端症候群を回避するために、より強く、より弾力性のあるものにする必要があります。 弾力性はによって非常によく達成することができます フェイシャルトレーニング とストレッチ。 膝蓋腱症候群の期間は非常に個人的です。

ここでは、体質や体質など、多くの要因が役割を果たします。 フィットネス、怪我の存在、正確な原因。 早期の介入が実行されるほど、回復の可能性が高くなります。 痛みを伴うトレーニングを続けると、膝が慢性的に過負荷になるリスクがあります。この場合、治癒には数か月かかることがあります。

原因を認識し、これを正確に処理し、過負荷のトリガーを回避することが不可欠です。 ジョギングやサイクリングの際の過度の緊張の持続時間は、スポーツの休憩と適切な強化運動で3か月を超えてはなりません。 それ以外の場合は、整形外科医に再度会い、必要に応じて薬を服用する必要があります。

膝蓋骨先端症候群の治療のためのさらなる対策は 超音波 及び 電気療法 または、包帯やテーピングなどの機器については、以下で詳しく説明します。 テーピング:使用するシステムに応じて、さまざまなテープで膝を和らげたり、筋肉をリラックスさせたり、その機能をサポートしたりできます。 構造を事前に伸ばしながらテープを貼ります。

膝蓋骨先端症候群の場合、膝を曲げることで腱と筋肉が伸びます。 この位置から、膝蓋骨を支えることができるため、膝の下にYストラップを貼り付け、膝蓋骨の左右に張力をかけた状態でテープの両脚を適用することにより、影響を受けた腱を解放します。 さらにサポートするために、Iブライドルが膝の上に縦に取り付けられています。

あなたは記事でより多くのテープの可能性を見つけるでしょう キネシオテープ. 膝蓋骨先端症候群の手術 まれです–慢性的な、非常に長い存在と従来の治療法の失敗の後。 これまで、手術が従来の治療よりも成功しているという証拠はありません。 外科的処置の例は、緊張を和らげるための腱への横方向の切開です。 手術は身体への介入であり、常に合併症のリスクを伴います。そのため、手術は最後の手段としてのみ考慮されるべきです。