強化：仰向けになり、 Theraband 足の裏の周りに結ばれ、それぞれの手が一方の端を持っています。 両側が緊張します。 今ストレッチ 脚 緊張に逆らって。
この動きは同心性、すなわち前部の収縮を訓練します 大腿。 今曲げます 脚 再び非常にゆっくり。 筋肉はますます緊張を生み出し、同時に長さを増す必要があります（偏心/降伏）。
別のエクササイズは、ステップの前に立って実行されます。 ザ・ 脚 訓練を受ける人は階段に置かれ、ゆっくりと自分自身を押し上げてから、再び沈みます。 特に偏心部分はゆっくりと制御された方法で実行する必要があります。
脚ごとに3x15回の繰り返し。 次の演習に進みます。
