膝蓋骨先端症候群–演習1

動員:仰臥位になります。 つま先と膝を締めて、もう一度伸ばします。 他の 平行または反対方向に動作できます。

かかとは常に床に固定されたままです。 機動性を高めるために、 を持ち上げて、もう一方の脚で仰臥位から​​交互に角度を付けて伸ばします。 それぞれ3回の繰り返しで15回。 次の演習に進みます。