40歳から、骨の平均0.3から0.5パーセント 質量 毎年失われます。 前後の期間 更年期障害、損失率は年間平均2〜5パーセント増加します。
定期的な運動と最適な供給 カルシウム & ビタミン Dは骨格系を維持するために不可欠です。 ビタミン Dはで形成することができます 皮膚 紫外線の助けを借りて、しかしこの能力は寿命の増加とともに減少します。 に加えて カルシウム, ビタミン Dは骨量減少を防ぎ、 骨粗しょう症、この栄養素が カルシウム そもそも腸に吸収され、 骨格.
ビタミンD：栄養補給
肝臓, 卵、魚とキノコは一定量を提供します ビタミンD、しかし信頼できるのは特定の食事療法です 補足、産婦人科医と話し合う必要があります。 さらに、以下を含む製剤 亜鉛、クロム、 シリコン & マンガン 骨量減少に対抗するのに役立ちます。
生活環境、体重、年齢、基礎疾患、および薬物摂取量に応じて、食事療法 補足 決定する必要があります。
大豆、レッドクローバーなど。
からのイソフラボンが豊富な製剤 大豆 と同様 レッドクローバー 抽出物はしばしば緩和するために促進されます 更年期症状. イソフラボン 体内でホルモンのような効果を持つことができます。 広告や製品のパッケージには、副作用のない天然物質として記載されています。 しかし、連邦リスク評価研究所は反対の結論に達しました。
調査はそれを示した イソフラボン 孤立した形で高用量での機能を損なう 甲状腺 乳腺組織を変化させます。 また、の開発が完全に排除することはできません 乳癌 昇進することができます。 これまでのところ、救済のための確かな証拠と比較研究がないため 更年期症状、これらの製剤の使用は推奨できません。
定期的な食事
その証拠があります ほてり 特に発汗は次の場合に発生します 血 グルコース レベルは急激に低下します。 したがって、特にエネルギー消費量に見合った定期的な食事をお勧めします 更年期障害. アルコール & コーヒー 激化することができます ほてり 少なくとも症状が顕著である場合は、少量のみ摂取する必要があります。
自分の体のプロセスについて十分に知らされ、人生の新しい段階に冷静に対処する女性は、多くの場合、不満が少なくなります。
