簡単な概要: 孤独
- 孤独感を和らげるのに何が役立つでしょうか？例えばセルフケア、日常生活の構築、有意義な職業、他者との緩やかな接触、必要に応じて心理的援助、投薬
- 孤独な人のために各個人ができること: 他の人に注意を払うこと。特に、自分の環境にいる高齢者、虚弱な人々、または動けない人々に時間をかけて注意を払ってください。
- 孤独はどこから来るのでしょうか？通常、いくつかの要因の組み合わせから発生します。特定の性格特性、質の低い社会的つながり、悪い経験、社会的状況、人生の重要な段階。
- 孤独は人を病気にするのでしょうか？慢性的な孤独感により、心血管疾患、睡眠障害、認知症、うつ病、不安症、強迫性障害、自殺念慮のリスクが増加します。
孤独感を和らげるのに何が役立つでしょうか？
孤独から抜け出すにはさまざまな方法があり、特にそれらを組み合わせて行うことができます。次の手順は特に重要です。
セルフケア – 人生の喜びを再発見する
- 自分を喜ばせ、願いを叶えましょう。
- 楽しめる趣味を見つけたり、放置されていた趣味を復活させたりしましょう。
- 自分を大事にして、あなたのニーズに耳を傾けてください。
- 個人の衛生状態を無視せず、健康的な食事をとり、新鮮な空気の中で定期的に運動してください。
- 優しさと思いやりをもって自分自身と向き合いましょう。自分を好きになり始めてください。
これにより、外部からの集中的な接触に依存することなく、日常生活に少しの活力を与えることができます。
構造の作成
他の人と連絡を取るために小さな一歩を踏み出す
一人でいるときは何ができますか？少しずつ、人々とのつながりを取り戻す努力をしてみましょう。特にコロナ危機においては、人との直接の接触が一定期間減少することになるため、技術的なコミュニケーションの可能性を上手に活用して孤独と戦うことができます。
もちろん、バーチャルで人々に会う可能性もあり、ソーシャル ネットワークやチャット グループで、同じ興味や趣味を持つ人々とアイデアを交換できます。特に自己隔離の時期には、これは非常に役立ちます。
コロナ禍でも、例えば散歩中に他の歩行者に笑顔を見せることは許される。笑顔が返されたら、勇気を出して、階段や庭のフェンス越しに、近所の人など、日常生活に関わる人々と会話を始めることができるかもしれません。多くの場合、始めるにはいくつかの言葉で十分です。
- たとえば、成人教育センターのコースやスポーツ グループで同じ志を持った人々と出会ったり、新しい言語を学んだり、興味のある分野の教育を進めたりすることができます。
- ボランティアの立場に就くと、二重の効果があります。必要とされている、他の人を助けているという満足感を経験できると同時に、新しいつながりを作ることができます。
ヘルプの入手
誰かに悩みを打ち明けたいがどこに相談すればよいかわからない場合は、まず電話相談サービスに電話してください。そこでは、あなたの話を熱心かつ積極的に聞いて、貴重なアドバイスをくれる人が見つかるでしょう。自助グループも始めるのに適しています。
老後の孤独を乗り越える
年齢が上がると、新しいつながりを作ることも難しくなり、友情を築くのも難しくなります。しかし、この年齢になっても、他の人とつながる方法はあります。
- 可能であれば、チャット グループやソーシャル ネットワーキング サイトなどの仮想的な機会を活用してください。
- ショート メッセージ サービスやビデオ通話を通じて、年下の親戚と連絡を取り合ったり、連絡を取り合ったりしましょう。
- 可能であれば、自分の趣味を続けるか、新しい趣味を見つけてください。
- さらに勉強してください。老後の勉強や語学コースなど、オンラインでのオファーもあります。
- 小さな活動でも役に立ちます。たとえば、近所の人に一緒に散歩に行くことを提案してください。
- 地域の高齢者集会を活用しましょう。
- 体調が許せば、ハイキング グループやクラブに参加してください。
孤独な人のために一人一人ができること
お互いに気を配ることが大切です。一人暮らしをしている人は、老若男女を問わず、誰もが孤独を感じているわけではありません。しかし、誰かが孤独を訴えている場合、私たちはそれを真剣に受け止める必要があります。それは初期のうつ病の危険信号である可能性があります。そうすれば、私たちはその人のために寄り添い、時間を費やす必要があります。
ヒント。直接の接触が再び安全に可能になったら、私たちは高齢者や虚弱な親戚や知人を訪問し、時間を与えるべきです。
たとえば、医者、美容院、薬局、銀行などに人々に同行し、買い物を手伝います。さらに、多くの訪問サービスでは、散歩や小旅行（イベント、美術館、カフェへの同行など）などの共同活動を提供しています。多くの協会も、病院や介護施設にいる高齢者、病気の人、孤独な人々を訪問しています。
孤独感：症状
孤独の定義は、疎外感、帰属意識の欠如、精神的な孤立感です。典型的な孤独感には、悲しみ、落胆、無力感、絶望感、退屈、心の空虚さ、自己憐憫、憧れ、絶望などが含まれます。
主観的な感覚
逆に、家族、職場、学校、社会機関などで多くの人とのつながりを持つ人であっても、孤独を感じることがあります。
ソーシャルコンタクトがとても恋しくなった
孤独な人に共通する特徴
孤独な人に見られる共通の特徴は次のとおりです。
- 他の人が説明するものとはまったく異なる自分自身を見て、
- 非常に自己批判的である
- 成功よりも失敗に注意を払い、
- 防衛的に自分を正当化し、
- 拒絶されるのが怖い、
- 相手の価値を下げ、
- 過剰適応し、
- すぐに自分自身の中に引きこもり、
- 内向的であるか、社会的スキルがあまり発達していない、
ただし、これらの特徴が必ずしも孤独につながるわけではありません。質の高い社会的つながりとサポートネットがこうした人々を捕まえることができます。
逆に、まったく異なる性格特性を持つ人々も、同様に孤独であることがよくあります。これは、たとえば、そのようなネットワークに欠けていたり、他の人々と関わる際にひどい否定的な経験をしたりした場合に起こります。
慢性的な孤独感
孤独はどこから来るのでしょうか？
孤独は、良好な社会的関係が減少したり、あるいは存在しなくなった場合に必ずしも生じるわけではありません。コンタクトが少なくて満足する人もいます。
孤独感は、無意識のうちに一人でいる場合、または既存の社会的関係やつながりが十分ではないと感じる場合に生じます。同時に、孤独な人は自分の境遇を恥じていることが多く、それがさらに引きこもりや諦めに追い込まれる可能性があります。
孤独感を引き起こす要因
単身世帯
社会の高齢化
私たちの優れた医療のおかげで、人々はますます高齢化しています。同時に出生率と結婚率も低下している。高齢者は、親戚が他の都市に住んでいたり、家族との親しい連絡をあまり重視していないため、必ずしも家族に参加していないことがよくあります。
さらに、特に高齢者になると、貧困や健康上の問題により、一人暮らしの人は公共生活に参加することが困難になります。
コミュニケーション行動の変化
ソーシャルメディアの影響でコミュニケーションが変化しています。仮想の連絡先と積極的にコミュニケーションをとる人もいますが、その結果、現実の人々との直接の連絡が失われることがよくあります。
逆に、インターネットを介して新しい連絡先を見つけ、現実世界で恋愛関係、友情、仕事上のパートナーシップに発展する人もいます。
子供だけ
失業または退職（年金）への変更。
仕事がなくなると、同僚や体系化された日常生活が突然失われます。同時に、影響を受ける人々は経済的に制限を強いられるため、さらに撤退することになります。長期的には、これが孤独感につながる可能性があります。
病気
特に慢性疾患、がん、うつ病、精神障害、認知症は、影響を受けた人々を孤独に感じさせる可能性があります。
人生の重要な段階
悪い経験
場合によっては、社会で嫌な経験をしたために孤独感が自己防衛になっている場合もあります。たとえば、いじめられている人、上司の対象リスト (ボス行為) に載っている人、またはその他の排除の経験がある人は、孤独になる可能性があります。
特別な事情
孤独になると病気になることがありますか?
人は孤独から病気になるのでしょうか、それとも孤独から死ぬことさえあるのでしょうか？実際のところ、慢性的に孤独な人は以下のリスクが高くなります。
- 慢性ストレス
- 循環器疾患
- 睡眠障害
- 認知症
- うつ病
- 不安症と強迫性障害
- 自殺念慮
健康データが示しているように、孤独な人はより頻繁に医者を訪れ、特に腰痛などの心身疾患が原因で入院治療を受けることが多くなります。
特に子供、高齢者、障害者の間で、孤独感が無力感、無力感、社会的孤立を伴う場合、問題となります。そうなると、生命を脅かすケア不足が生じる可能性があります。
いつ医者に診てもらえますか？
ヒント: コロナ危機において、多くの診療所、精神科外来、精神療法診療所は、直接会話の代わりに電話やビデオによる相談やオンライン介入を提供しています。
医者は何をしますか?
その後、医師はあなたと協力して、あなたが必要とするサポートを見つけます。たとえば、インターネットベースで無料で自己管理できる「iFightDepression Program」など、医学的に監修されたプログラムを利用するなど、1 日をより良く組み立てるためにはすでに十分かもしれません。
孤独がうつ病、不安症、強迫性障害などの精神疾患に関連している場合、医師は適切な薬（抗うつ薬など）を処方することもあります。
孤独を防ぐ
安定した信頼できる社会関係は、心身の健康を守る最善の方法です。