腹部脂肪に対するエクササイズのリスト
- クランチ：仰臥位; 脚を直立させ、こめかみ（ただし頭を前に引っ張らないでください）または太ももに手を当て、上半身を持って座席に着き、再び寝かせます
- クライマー：ハンドサポート; 腹の下の足を次々に引っ張る（その場で歩くのと同じように）
- アイソメトリ：両手を膝に置き、均等に圧力をかけます
- （注意：背中の筋肉がまだ長いレバーを保持できない場合、つまり、腰のくぼみに早く落ちた場合は、足を完全に下ろさないでください。筋肉のバランスをとることができる範囲でのみ）バリエーション：
- 足は地面に向かう途中で何度も何度も交差します
- 脚を伸ばしたまま骨盤を上に押します
- 骨盤を持ち上げ、脚を上に伸ばしたら横になり、脚を曲げて水平に伸ばします
- 「自転車に乗る：仰臥位。 足を交互に曲げたり伸ばしたりします（伸ばすときは、横になる直前に床まで伸ばします）
- 「板張り」：腰のサポート、肩甲骨を一緒に引っ張る、へそを内側に引っ張る、膝を地面から持ち上げる、位置を保持する
「斜めのクランチ」上記を参照してください。手を左右に押して脚を通り過ぎます。戻る位置手をテンプル、肘、かかとに近づけます。アイソメ図手を反対の膝に近づけます。手の圧力と圧力を相互に高めます。
- 「斜めのクランチ」は上記を参照してください。 両手を左右に押して足を通り過ぎます
- 仰臥位は、寺院、肘、かかとに手を合わせます
- アイソメトリは反対側の膝に手を当て、相互に圧力をかけます
- 「ラテラルサポート」 肘で休め（肘は肩の下にくるように）、骨盤を持ち上げ、ポジションを保持 増加：
- 上肢を上げる
- 洗面器を上下に押します
- 組み合わせ; 骨盤を下げ、脚を横たえます。 骨盤を押し上げ、脚を持ち上げます
- 上膝と上肘を合わせる
- 「斜めのクライミング」は、膝の上から反対側の腕までを参照してください
- 仰臥位下肢が床の横に曲がったり伸びたりしている（常に左右に変わる）
ウェイトを使った特別なエクササイズ（メディシンボール、ケトルボール、ウェイトカフなど、あらゆる種類のウェイト）シート、上半身を少し後ろに傾け、膝をつけたまま、ウェイトを体の左右に置き、仰臥位で伸ばします。脚を上向きにし、体重を両足の間に保持し、両手で体重を取り、上半身を置き、体重を両足の間に戻します。
- 座り、上半身を少し後ろに傾け、膝を調整し、体重を体の左右に置きます
- 仰臥位、脚を上向きに伸ばし、体重を両足の間に保持し、体重を手で取り、上半身を下に置き、体重を両足の間に戻します。
- 重量のあるクランチ
純粋な腹筋トレーニングは悪い姿勢につながるので、 背中のトレーニング また重要です。 次のエクササイズが適しています：腹部の位置：脚と腕を横に持ち上げます腹部の位置：腕を伸ばしてから振ります腹部の位置：腕を伸ばして肩甲骨を一緒に引っ張ります腹部の位置：上半身をまっすぐ持ち上げます（増加：左右に回します）
- 腹臥位：脚と腕を横に持ち上げます
- 腹臥位：腕を伸ばしてからスイングする
- 腹臥位：腕を伸ばし、肩甲骨を一緒に引っ張る
- 伏臥位：上体を真っ直ぐ上げる（増やす：左右に回す）
最良のエクササイズは、腹部脂肪に対するエクササイズであり、引き締まり、鍛えられ、明確なボディを得るためには、全身の緊張が必要です。
エクササイズは、継続的な活動を行うために、エクササイズの後にいくつかの休憩を挟んで、次々に行うこともできます。 これにより、筋肉組織が集中的に促進され、多くのエネルギーが燃焼されます。 ただし、ヒップとお尻の周りのカーブに特に対処するには、次のエクササイズが特に適しています。 すべてのエクササイズは、繰り返しまたは実行の強度によって変化し、強化することができます。膝を曲げるランジーステップ横方向のランジーステップ横になって持ち上げることにより、集中的な臀部トレーニングを行います。 脚 または腹臥位とかかとが天井に向かって押します。
- 下座
- 失敗のステップ
- 横方向の突進
- 横になって脚または腹臥位を持ち上げ、かかとを天井に向かって押すことによる集中的な臀部トレーニング