等尺性運動| 頸椎症候群–これらの運動は

等尺性運動

ショート 筋肉は主に等尺性運動によって訓練することができます。 等尺性運動では、トレーニングする筋肉の目に見える動きはありません。 筋肉は静的に機能します。

等尺性運動1.ショートの強化 筋肉:患者は彼を回転させます 可能な限り、回転して離れた頬に手を当て、手と頭を互いに固定します。 これは、筋力を強化するだけでなく、緊張の結果として筋肉が緊張を失い、動きが最小限に改善されるため、可動性も向上させます。 等尺性運動2.強化する 筋肉:頸椎の上部では、収縮と 延長 動きが起こります。

より良い理解のために、それは 二重顎 動き(収縮)と押す フォワード(延長)。 引き込みは手で支えることができます。 移動が行われると、手は慎重に最終位置に押し込まれます。

同じ動きは、下に砂のクッションを置いて仰臥位で行うことができます 。 最終的な位置は数秒間保持されます。座席での運動とは対照的に、この位置は強化運動として機能します。 等尺性運動3.側面を強化する 首筋:仰臥位でも、頭は非常に柔らかいソフトボールの上に置かれます。

患者は回転運動を行い、これにより頸椎の回転への可動性が促進されます。 短いためのすべての演習 首筋 この領域の強度を改善して、疲労が後で到着し、頭が頸椎にそれほど重く感じられないようにします。 等尺性運動4.菱形筋と背部伸筋を強化する:「カメ」運動では、手は椅子に置かれ、足は床に残ります。

肩甲骨を引き寄せ、張力を維持し、頭を上に押し上げます(背骨を長くします)。 そうすることで、菱形筋と頸椎の領域の背中伸筋が訓練されます。どちらも強い背中にとって重要です。 より多くのエクササイズは記事で見つけることができます:等尺性エクササイズ