ヒート/ホットロール| 頸椎をリラックスさせる最良の方法は何ですか?

ヒート/ホットロール

頸椎をリラックスさせるもうXNUMXつの方法は、熱による治療です。 熱の特殊な形態は、いわゆるホットロールです。 マッサージ 効果。 これは改善します 緊張した領域の循環と緩和 痙攣.

自宅で自分でホットロールを使用することもできます。 友達やパートナーに助けを求めるだけです。 必要なのは綿布1枚、テリータオル3枚、お湯1リットルだけです。

すべてのタオルを縦にXNUMX回折ります。 次に、綿布をしっかりと巻き上げます。これがホットロールのコアを形成するためです。 次に、テリータオルを綿タオルの上に次々としっかりと転がして、漏斗が形成されるようにします。

次に、この漏斗にお湯を注ぎます。 すべてを正しく行えば、底に水が滴り落ちることはありません。 今あなたのパートナー/友人に頼む マッサージ ローラーで患部。

PMR

頸椎をリラックスさせるもうXNUMXつの方法は、プログレッシブマッスルです。 緩和 (略してPMR)。 1920年代にアメリカのエドモンドジェイコブソンによってすでに開発されました。 PMRの目標は、対象を絞った緊張と 緩和 特定の筋肉群を特にリラックスさせるために。

手順を実行するには、最初に経験豊富なセラピストの指導を受けることが役立つ場合があります。 最初はあなたの体についてより良い感覚を得ることが重要です。 PMRは、静かでやや暗い部屋で行うのが最適です。

最初は20〜30分ほどかかります。快適に過ごしてから、意識的に体の各筋肉を次々と数秒間緊張させます。 ある程度の練習があれば、特定の筋肉群をリラックスさせて、問題を予防したり、既存の苦情を軽減したりすることができます。 これを行う方法の詳細については、プログレッシブマッスルの記事を参照してください。 緩和.

自律訓練法

また 自生訓練 頸椎の​​問題を解決するのに役立つリラクゼーション法です。 自律訓練 自動暗示に基づいています。つまり、潜在意識がリラックス状態をもたらすために何かを信じるのを助けるイディオムを使用します。 PMRとは対照的に、影響を受けた人は完全にリラックスした状態になります。

In 自生訓練、可能な限り最大のリラクゼーションを達成するために、さまざまなエクササイズが実行されます。 この例は、入門的な休息運動です。 これは集中力を強化するためのものであり、その精神の中で、「Ichbinvölligruhig、nichtskannmichstöreńwiederholtwerden」という文があります。

どのリラクゼーション法が誰に適しているかは、個人とその性格によって異なります。 自律訓練法の詳細な手順については、自律訓練法の記事を参照してください。