体験
膝の手術は、特にアスリートにとって比較的一般的であるため、手術とアフターケアは通常うまくいきます。 負荷が早すぎて十分な注意が払われていない場合、治癒と膝の安定性の欠陥が発生する可能性があります。 ただし、温存は完全な固定を意味するものではありません。治療に積極的に参加しない人は、組織がくっつき、後で可動域と一般的な機能が失われるリスクがあります。 の一般的な状態 健康 癒しにも効果があります– 健康的な栄養 そしてストレスの回避は常に追加で推奨することができます。
リハビリテーション
手術後の最初の数週間は、 松葉杖 装具は、治癒組織に過度の負担をかけすぎないようにし、外側から関節を安定させるために処方されます。 受動的動員は、特に膝蓋骨の可動性を維持し、互いにくっつくのを防ぐために、早い段階で開始されます。 リンパドレナージ 腫れを取り除くために使用されます。
炎症段階の終わりに、ますます活発な動きが実行されて、新しく形成された繊維に整列のための刺激が与えられ、膝に再び安定性と柔軟性の両方が与えられます。 等尺性運動は、大きな負担をかけずに周囲の筋肉を強化することができます。 歩行学校では、医師の指示に応じて、サポートの助けを借りて、部分的に緊張した歩行を最初に学習します。
修復プロセスが進むにつれて、負荷は継続的に増加します。 最終段階では、生理学的歩行が再び学習され、積極的に強化および伸ばされ、深さの感度と コーディネーション 訓練されています。 演習は以下に示されています（理学療法の介入）。
理学療法的介入：内容/演習
1.）大きな負荷をかけずに膝を動かすための良い運動は、自転車のエルゴメーターを使用することです。 体重が完全に下がっている場合、これは早い段階で実践することができます。
2.）たとえば、初期段階の等尺性運動の場合、長いシートはフロントのトレーニングに適しています 大腿 筋。 あなたがあなたを引っ張りたいと想像してください 膝蓋骨 あなたを動かさずに上に 脚。最初に緊張とリラックスを練習し、次に緊張をより長く保持します。
3.）体の減量のため、水中でのトレーニングは良いです。 たとえば、あなたは自分自身をアクアで健康に保つことができます ジョギング およびその他の演習。
4.）後のコースでは、 脚 プレスは、特に減少する偏心強度をトレーニングするために使用できます。 5.）
ストレッチは、構造を柔軟に保つために実行されます。 組織に効果をもたらすために、ストレッチは少なくとも30秒間保持されます。 体の筋肉の不均衡を避けるために、健康な側を含む両側をストレッチしてトレーニングします。
6.）安定性をさらに高めるには、膝の曲がり、突進、壁の座席が適しています。 より困難にし、さらに脚の外側をトレーニングするために、Theraバンドを膝に巻き付けることができます。膝には張力をかけたままにしておく必要があります。
筋肉の鎖は、生理学的パターンやサッカーのショットなどの特別なシーケンスでトレーニングできます。 たとえば、PNFの概念（固有受容性神経筋促進）はこれに適しており、経験豊富なセラピストが実行する必要があります。 深さの感度と筋肉間の回復 コーディネーション、ウォブルクッションを使用するのが最善です、 ジョギング さまざまな表面、トランポリンの上に片足で立っている、目を閉じてつま先立ちするなど。
演習は個々のトレーニングによって異なります 条件。 あなたは記事でこれのための練習を見つけることができます コーディネート/バランスをとるエクササイズそれでも感じる場合 痛み 運動や運動によって悪化する運動中は、それを脇に置き、治癒過程を妨げないように体にもう少し時間を与えます。 記事もあなたの興味を引くかもしれません。
- フロントチェーンを伸ばすには、立って、下を置きます 脚 影響を受けた脚を椅子またはスツールで後方に動かし、ストレッチが感じられるまで骨盤を前方に押します。
- リアチェーンは、膝を伸ばして立った状態から上半身を前に沈め、指先で床に着くか、つま先を上に向けて仰臥位から天井まで伸ばした状態で脚を伸ばします。君の 鼻.
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