Therabandでの演習| 回旋腱板の練習

Therabandでの演習

1 Theraband Therabandでのトレーニングは、 回転カフ。 上記と同じ演習を実行できます。 直立姿勢で運動する場合、 Theraband シングル(抵抗が少ない)またはダブル(難しい)のいずれかで両手の間に保持し、腕を開くときに引き離すことができます。

膝を曲げて運動するときは、真ん中に立つと便利です。 Theraband そして、あなたの手で終わりを取ります。 2番目のTherabandTherabandと一緒に立った状態でのもうXNUMXつの良いエクササイズ 回転カフ は斜めの動きです(PNFから上記を参照)。 Therabandは片手で腰に固定するか、片足で床に固定します。

もう一方の端は反対の手で握られています。 右前股関節から、腕は緩く伸ばされ(つまり、完全には押し込まれていません)、上向きおよび外向きに上に移動します。 、頭の上の何かに手を伸ばすように。 最終位置では、ムーブメントは短時間保持されてからゆっくりと解放されます。

運動が原因である場合 痛み、繰り返さないでください。 それ以外の場合は、15セットで3回繰り返すことができます。 3.セラバンドドアハンドルの周りにセラバンドを固定し、片手で両端を持ちます。

トレーニングする腕の肘を上半身に置き、90°の位置にします。 次に、Therabandの引っ張りに逆らって、肩を外側に回転させます。 上腕 上半身に固定されたままです。

4. theraband演習3を参照してください。ただし、今回は外側の回転の代わりに内側の回転が行われます。 両方の演習は、15セットの3ロールで実行されます。 5. theraband therabandをドアハンドルに固定し、両端を片手で持ちます。

あなたの視線はドアハンドルに向けられます。 腰を広く、膝を少し広げて立ってください。 次に、肩甲骨が互いに接触するように、両側の肩の高さで腕を伸ばした状態でTherabandを同時に後方に引きます。

ドアハンドルに固定する代わりに、体の両端でセラバンドをつかむこともできます。 ローイング エクササイズも便利で、Therabandを使用することで強化できます。 この場合、肩の意図的な安定化に注意を払う必要があります ソケット内。これは、事前に補助手段なしで緊急に習得する必要があります。

長いレバーを使ったエクササイズ(つまり、腕をかなり伸ばした状態)は、短いレバーを使ったエクササイズ(肘を90°曲げた状態)よりも難しいです。この場合、安定性トレーニングは一種のトレーニングです。 コー​​ディネーション トレーニングし、その強度をゆっくりと増やす必要があります。 つまり、短いレバーを使ったエクササイズから長いレバーを使ったエクササイズまで、 エイズ エイズで運動する前に。 個々の運動プログラムは、セラピストが患者のために編集する必要があります。 さらなる演習は記事で見つけることができます インピンジメント–エクササイズ と「トレーニング 回旋腱板。"