Therabandでのエクササイズ
- 修正する Theraband 膝の高さで固い物体（椅子/ヒーター/手すり/。）に合わせて、 脚 結果のループに、 Theraband 膝のくぼみの下にあります。 あなたの視線/位置はに向けられています Theraband膝を少し曲げてから、 脚 /セラバンドの緊張に逆らって腰を伸ばします。
10秒間押し続けてから、 脚。 それぞれ3パス。
- 足首のすぐ上でわずかな張力で下肢の周りにTherabandを結びます。 ゆるく立ち、肩幅を離します。
次に、右脚を地面から持ち上げて、セラバンドの張力に逆らって外側、上方に導きます。 この位置を3秒間保持してから、開始位置に戻ります（ただし、足を床に置かないでください）。 10回繰り返してから、脚を交換します。
- XNUMX番目のエクササイズでは、前腕をXNUMX本の足で支えて立ってください。
Therabandは右足の下に固定され、両端は手に持っています。 次に、バンドの抵抗に逆らって足を後ろに伸ばし、ゆっくりと開始位置に戻ります。 15回繰り返してから、サイドを変更します。
理学療法中の痛み
膝の理学療法の練習 関節症 にある必要があります 痛み-フリーエリア。 それでも当てはまらない場合は、エクササイズの負荷を減らす必要があります。 等尺性運動は、大きな動きの振幅を必要としないため、常にこれに適しています。
運動を強化することに加えて、受動的な対策は膝にも役立ちます 痛み。 膝は手動グリップで動かすことができ、鎮痛効果があります。 ザ・ 痛み 膝が動員されたときに生成される機械的刺激によってマスクされます。
その他 滑液 形成され、 軟骨 よりよく供給されます。 詳細については、手技療法と動員運動の記事を参照してください。 筋肉組織をリラックスさせるために、 マッサージ グリップができます。
筋肉の緊張が緩和され、 血 循環が作成されます。 膝の可動性を無視しないために、セラピストは患者自身の助けを借りずに、または助けを借りて膝を動かすことができます。 アクティブな状態を維持するために、腰からエクササイズを行うことができます。
股関節の多くの筋肉は膝まで走っているため、間接的に膝を強化することができます。 いくつかの演習は、次のテキストにリストされています。 1エクササイズ あなたはあなたに嘘をつきます 胃 腕と脚を床に伸ばして。
次に、両足を床から少し持ち上げます。 腕を曲げて持ち上げます。 腕と脚を上げてください。
裏向きに見てください。 2エクササイズ あなたはあなたの上に横たわっています 胃 腕を上に伸ばした状態で。 あなたの顔は下を向いています。
あなたの足は上部で伸ばされています。 四肢を使って、小さくて素早くハッキングする動きをします。 3エクササイズ あなたは仰向けになっていて、腕を横に倒しています。
足を伸ばします。 足を合わせて天井に向かって、手の届くところまで歩きます。 それらを再び下げて、運動を繰り返します。
このエクササイズを増やすには、上半身をベッドに横になり、脚を張り出します。 両足を合わせます。 ゆっくりと天井まで歩き、再び降ろします。 ゆっくり歩き、足を床に置かないでください。 足が下がっているとき、それらはあなたの体より低くてはいけません。
