Flexibarを使用した演習| 脊柱管狭窄症–自宅での簡単な運動

Flexibarを使用した演習

腰椎の運動:開始位置はアクティブなスタンスです。 足は床にしっかりと立ち、膝はわずかに曲がり、骨盤は腰椎をまっすぐにするためにわずかに後方に引っ張られます。 腹筋 緊張し、背中はまっすぐに保たれ、フレキシバーを保持する腕は 少し曲がった肘と同じ高さ。 肩甲骨を締め、手でゆっくりとフレキシバーを振動させます。

患者はしようとします フレキシバーの振動であり、カウンターの動きによって振動を中断しません。 Flexibarの効果を確実にするために、完全に緊張したままでいることが重要です。 ロッドを約XNUMX秒間振ります。

一度に20秒。 頸椎の​​エクササイズ:開始位置は腰椎のエクササイズと同じです。 ただし、頸椎の場合、フレキシバーはさらに上に保持されます。 .

ここでも、患者はフレキシバーを振動させようとし、体の張力による振動に耐えます。 違いは、上で発生する振動によるものです 、ショート 筋肉はより活発でなければならず、したがって、良い強化運動です。 体の両方の部分を接続するために、フレキシバーを上下に動かして、 振りながら。 スイング バー 一度に約20秒間。

柔軟なエクササイズスティックを使ったエクササイズ

柔軟なエクササイズスティック Theraband 弾性トレーニングデバイスです。 エクササイズ1:アクティブスタンド、腹部と背中の緊張を保持し、エクササイズスティックを手に持ってください。 腕を伸ばしたまま、膝を少し曲げ、エクササイズスティックを「曲げ」ます。

「ベンドスルー」を3 * 15回繰り返します。 または、ロッドをベンドに保持したまま、腕を持ち上げたり横に向けたりして、胴体を回転させることもできます。 演習2:演習の構造は演習1と同じです。

エクササイズスティックの曲がりを保持したまま、臀部を後方に押し出して膝を曲げます。 背中が少し曲がっている場合があります。 膝の曲げとエクササイズスティックの保持を3 * 15回繰り返します。