模倣するための演習
トリマレオラーの理学療法で推奨されるエクササイズ 足首 骨折は、それぞれの治癒段階、許容荷重、およびこの段階での許容可動域によって異なります。 これらは、エクササイズを行う前に、治療を行う医師に明確にする必要があります。 あなたは以下の下でより多くのエクササイズを見つけることができます：エクササイズ足首骨折
- ふくらはぎの筋肉を強化し、安定させるための可能な運動 足首 ジョイントはつま先スタンドです。
直立し、かかとが触れ、つま先が45°の角度で外側を向いています。 次に、つま先を可能な限り押し上げ、この位置を数秒間保持してから、ゆっくりと再び沈みます。 この演習を15文で3回繰り返します。
- 強化すると同時に動員するための別の演習 足首 関節は突進ステップです。
広い突進に立ち、両足の指を前に向け、上半身を直立させます。 後膝をほぼ地面に落としてください。前膝は90°の屈曲角度を超えてはなりません。 最初に影響を受けた足首を前にして練習してから、変更を試みることができます。
片側15セットで3回突進を繰り返します。
- 次のエクササイズは、関節とふくらはぎの筋肉の可動性と柔軟性を向上させます。 あなたは四重の位置から始めます、肩の下の手、腰の下の膝、手とつま先が配置されます。 膝を押し通すと、臀部が最高点になり、腕と背中が傾斜面を形成します。 かかとをできるだけ地面に近づけてから、片方の膝を交互に少し曲げ、もう一度伸ばして足首を動かします。 約60秒間運動を繰り返します。
癒しの時間
三足首の治癒時間 骨折 影響を受ける人の個々の体質、彼または彼女の術前に依存します 条件 および操作中の条件。 通常、瘢痕の縫い目は7〜10日後に除去されます。瘢痕自体は通常2〜4週間で治癒しますが、完全に回復するまでには数か月かかる場合があります。 それは非常に重要です 創傷治癒 異物や 細菌 適切に閉じることができ、感染が発生しないように、傷口に入ります。 骨の癒し 骨折 通常、6〜8週間後に完了し、遅くともこの時点から、ジョイントに再び完全に負荷をかけることができます。 ただし、6〜8週間後、完全な体重負荷は、関節が次のようなスポーツにさらされることを意味するものではありません。 ジョギング またはサッカーをします。
