肩の靭帯損傷に対する運動/治療
肩の靭帯損傷の治療を成功させるには、可動性と強度を高めるための運動も不可欠です。 1。 ストレッチング：壁の横に横向きに立ち、負傷した腕を壁の近くで肩の高さで壁に向けて置き、体の後ろを向くようにします。 あなたは今感じるべきです ストレッチング 肩に 胸 エリア。
これを20秒間保持します。 2回目のストレッチ：健康な腕の手で、もう一方の腕の肘をつかみ、健康な肩の上に動かして、損傷した肩のストレッチを感じます。 ストレッチを20秒間保持します。
3.強化と コーディネーション：立ったり、まっすぐに座ったりします。 次に、肩を耳の方に引き、その位置を2秒間保持してから、肩を床に向かってできるだけ押します。 演習を15回繰り返します。
4.強化と ストレッチング：顔を壁に向けて立ってください。 で壁に両手を置きます 胸 ひじを高く曲げます。 壁に腕立て伏せをすることを想像してみてください。
15回の繰り返しと3回のパスを実行します。 5.強化：両手で軽量にします。 まっすぐに直立します。
脚は肩幅だけ離れています。 同時に、腕を肩の高さまで持ち上げ、体から離れるように横に伸ばします。 この位置を5秒間保持し、再び腕を下げます。
10回の繰り返し。
- 1.ストレッチ：壁の横に横向きに立ち、負傷した腕を壁に対して肩の高さで壁の近くに置き、体の後ろを向くようにします。
肩のストレッチを感じて、 胸 範囲。 これを20秒間保持します。
- 2.ストレッチ：健康な腕の手で、もう一方の腕の肘をつかみ、健康な肩に通して、損傷した肩のストレッチを感じます。
ストレッチを20秒間保持します。
- 3.強化と コーディネーション：立ったり、まっすぐに座ったりする肩を耳の方に引き、その位置を2秒間保持してから、肩を床に向かってできるだけ押します。 演習を15回繰り返します。
- 4強化とストレッチ：顔を壁に向けて立ちます。
両手を胸の高さの壁に置き、ひじを曲げます。 壁に腕立て伏せをすることを想像してみてください。 15回の繰り返しと3回のパスを実行します。
- 5.
強化：両手で軽量化します。 まっすぐに直立します。脚は肩幅で離れています。 同時に、腕を肩の高さまで上げ、体から横に伸ばします。 この位置を5秒間保持し、再び腕を下げます。 10回の繰り返し。
