肩の靭帯損傷のエクササイズ/セラピー| 靭帯の断裂/伸展の場合の運動

肩の靭帯損傷に対する運動/治療

肩の靭帯損傷の治療を成功させるには、可動性と強度を高めるための運動も不可欠です。 1。 ストレッチング:壁の横に横向きに立ち、負傷した腕を壁の近くで肩の高さで壁に向けて置き、体の後ろを向くようにします。 あなたは今感じるべきです ストレッチング 肩に エリア。

これを20秒間保持します。 2回目のストレッチ:健康な腕の手で、もう一方の腕の肘をつかみ、健康な肩の上に動かして、損傷した肩のストレッチを感じます。 ストレッチを20秒間保持します。

3.強化と コー​​ディネーション:立ったり、まっすぐに座ったりします。 次に、肩を耳の方に引き、その位置を2秒間保持してから、肩を床に向かってできるだけ押します。 演習を15回繰り返します。

4.強化と ストレッチング:顔を壁に向けて立ってください。 で壁に両手を置きます ひじを高く曲げます。 壁に腕立て伏せをすることを想像してみてください。

15回の繰り返しと3回のパスを実行します。 5.強化:両手で軽量にします。 まっすぐに直立します。

脚は肩幅だけ離れています。 同時に、腕を肩の高さまで持ち上げ、体から離れるように横に伸ばします。 この位置を5秒間保持し、再び腕を下げます。

10回の繰り返し。

  • 1.ストレッチ:壁の横に横向きに立ち、負傷した腕を壁に対して肩の高さで壁の近くに置き、体の後ろを向くようにします。

    肩のストレッチを感じて、 範囲。 これを20秒間保持します。

  • 2.ストレッチ:健康な腕の手で、もう一方の腕の肘をつかみ、健康な肩に通して、損傷した肩のストレッチを感じます。

    ストレッチを20秒間保持します。

  • 3.強化と コー​​ディネーション:立ったり、まっすぐに座ったりする肩を耳の方に引き、その位置を2秒間保持してから、肩を床に向かってできるだけ押します。 演習を15回繰り返します。
  • 4強化とストレッチ:顔を壁に向けて立ちます。

    両手を胸の高さの壁に置き、ひじを曲げます。 壁に腕立て伏せをすることを想像してみてください。 15回の繰り返しと3回のパスを実行します。

  • 5.

    強化:両手で軽量化します。 まっすぐに直立します。脚は肩幅で離れています。 同時に、腕を肩の高さまで上げ、体から横に伸ばします。 この位置を5秒間保持し、再び腕を下げます。 10回の繰り返し。