テニス肘を練習する

筋肉と 長期間にわたって繰り返し誤用され、過度の負担がかかると、小さな損傷が大きな刺激につながり、最終的には テニス 肘。 このような問題を抱えている患者は、芝刈り、春の大掃除、または長時間の頭上ねじ込みや作業の後に問題を説明することがよくあります。 その上 テニス 選手、他のスポーツマン、ミュージシャンなどの専門家グループも影響を受けます テニス肘。 理学療法の目的は、影響を受けた人の炎症と刺激を和らげることです と筋肉とその弾力性を向上させるために。 テニス肘のイラスト:下–右前腕、伸筋側(背側)の筋肉

  1. スポークシャフト–コーパス半径
  2. Ellenschaft –コーパス尺骨
  3. 上腕シャフト–上腕骨コーパス
  4. 長い スポーク-サイドハンドエクステンダー-M。 長橈側手伸筋
  5. ショート スポーク-サイドハンドエクステンダー-M。 短橈側伸筋
  6. ロングサムスプレッダー-M。 長母指外転筋
  7. 短い親指の延長-M。 短母指伸筋
  8. 長い親指伸筋-M。 長母指伸筋
  9. 肘–肘頭
  10. 節くれだった筋肉– M. anconeus
  11. 肘頭伸筋-M。 尺側手根伸筋
  12. エクステンダー–M。総指伸筋
  13. リトル 伸筋–M。伸筋指伸筋
  14. 伸筋腱の靭帯の保持– Retinaculum musculorum extensorum

演習

ウォーターボトルまたはダンベルを使った運動影響を受けた腕の手の甲を下に向けた手(テニス 肘)はダンベルを保持します。 これはゆっくりと上下に動かされます。 このようにして、筋肉は克服(同心)および降伏(偏心)の方法で訓練されます。

世界 緩むトレーニングによって過負荷になることなくトレーニングされます。 タオルで運動する左右の手でタオルを肩幅に広げ、肩の高さで体の前に導きます。 肘関節で腕を少し曲げます。

さらなるエクササイズは以下にあります:肘の痛みのためのエクササイズ

  1. 手首をできるだけ体に向けて曲げます(オートバイで加速するときのように)
  2. 影響を受けていない側の手(テニス肘)タオルをできるだけ前方にひねります。 患側の手首は立ったままです
  3. 手首 影響を受ける側の(テニス肘)一方、3秒の間隔でゆっくりと前進します。 筋肉はゆっくりと動きを遅くする必要があります。
  4. この位置では、両方の手首が再び互いに平行になるはずです。

    この終了位置から、開始位置に戻り、最初からやり直します。 約これを15回繰り返します。