演習ISG-Blockade

生体力学は、閉塞を解放するために特に重要です。 骨盤ブレードの前方回転は、ブレードのアウトフレアおよび股関節の内部回転と組み合わされます 関節。 骨盤ブレードの後方回転は、骨盤ブレードの内側への移動および股関節の外側への回転と組み合わされます。 これらの位置異常は、特定の所見によって理学療法で検出され、動員または操作することができます。 ISGの苦情/封鎖がより頻繁に発生する場合は、筋肉の緊張が弱く、特定のトレーニングを通じて構築する必要があります。

ISG遮断リリース

を解決するXNUMXつの可能性 ISG遮断 自分で移動することもできます。 緩和姿勢がなく、したがって「途切れ途切れ」の動きがないことが重要です。 たとえ 痛み が存在する場合、患者は最終ステップで移動する必要があります。

突然の動き(くしゃみ、咳)によって閉塞が解除されることがあります。 より深刻なISGの苦情の場合は、理学療法士に相談することができます。理学療法士は、特定の検査を通じて閉塞を発見し、骨盤を動かしてそれを解放することができます。 これは、患者が横になっているときに骨盤で直接行うことができ、骨盤シャベルを後方または前方に動かすことができます。

のレバーを使用した間接的な手法 腹臥位または仰臥位で使用して、腰を回転させることで骨盤をさらに動かすことができます。 緊張した筋肉を解放することで、筋肉の緊張が高すぎるために閉塞感が残るため、ISGの閉塞も解放できます。 特定の動員運動を通じて、患者は骨盤を的を絞った方法で動かして、閉塞を自分で解放することができます(以下を参照)。

上記のように、ISGは間違った動きによって簡単にブロックする可能性があります。 これは、筋肉の緊張が弱すぎる場合に特に迅速に発生します。 骨盤が詰まっている場合の動員の練習は次のとおりです。ベッドまたは椅子の端に座る:臀部をベッドまたは椅子の端に向かってスライドさせます(ハムスライド)が、動きが骨盤の外にあることを確認します。

仰臥位:骨盤の動きが感じられるように、足を交互に引き出します。 階段に立つ:影響を受けた人を押す 動きが床の骨盤の後ろの位置で感じられ、壁に対して足がかかるように、下のステップに移動します。2を配置します。 テニス 背骨の下で左右の骨盤ショベルのボール、最小限のスライドハムのエクササイズを実行しますスタンド:骨盤で円を回すか、XNUMXを書きます(ベリーダンスと同様)ペジボールに座ります:骨盤を前後にスライドさせ、円を作ります(に似ている 妊娠体操)筋肉障害がある場合は、適切な筋肉によって訓練する必要があります。 ほとんどの場合、 腹筋 弱すぎて、次のような特定の運動によって強化することができます 前腕部 サポート、四足動物の位置またはペッツィボール。

筋肉組織が短すぎる場合、特に 胸筋 またはischiocrural筋肉(後部 筋肉)、それは伸ばされるべきです(下記参照)。 さらなる動員演習は、ISG-Blockade andMobilizationExercisesの記事にあります。

  • ベッドまたは椅子の端に座る:お尻をベッドまたは椅子の端に向かってスライドさせます(ハムスライド)が、動きが骨盤の外にあることを確認します。
  • 仰臥位:骨盤内で動きが感じられるように、交互に脚を押し出します。
  • 階段に立つ:影響を受けた脚を下の段に押して、骨盤の動きを感じられるようにします。
  • 床に仰向けになり、壁に足を置きます。脊椎の左右の骨盤シャベルにテニスボールを2つ置き、ハムを滑らせる運動を最小限に抑えます。
  • スタンド:円を描くか、骨盤でXNUMXを書く(ベリーダンスと同様)
  • ペッツィボールの座席:骨盤を前後にスライドさせ、円を描きます(妊娠体操と同様)

ISGの問題では、特定の筋肉が関与しています。

腸骨が前部で塞がれている場合、前部の筋緊張亢進があります 大腿 筋肉と太ももの後ろの筋肉の過度のストレッチ。 筋緊張亢進の筋肉だけが伸ばされることが重要です。 アクティブとパッシブに加えて ストレッチング 可能性としては、筋肉を緊張させたりリラックスさせたりすることでストレッチを行うこともできます。これにより、セラピストと患者が協力します。

筋肉は最大のアプローチに調整され、セラピストは伸ばされる位置に抵抗を与え、患者はそれを押します。 したがって、可動域は、短時間の緊張とその後の緊張の後にゆっくりと拡張することができます 緩和.

  • 世界 大腿四頭筋 大腿四頭筋は、セラピストが踵を臀部に向かって押す腹臥位​​で受動的に伸ばすか、能動的に伸ばすことができます。 ストレッチング 患者が踵を臀部に向かって引っ張る立位。
  • Mに加えて。 大腿四頭筋 鼠径部を走る大腿直筋、M。Iiliopsoasも、前部の筋肉組織に属しています。

    患者は、もう一方の脚を体に向かって意図的に引っ張ることにより、仰臥位でこの筋肉を積極的に伸ばすことができます。 ストレッチング もう一方の脚をサポート(トーマルシェハンドル)に押し付けます。 受動的なストレッチ運動は、筋肉に対して行うのはそれほど簡単ではありません。

  • 腸骨が後方に詰まっていると、虚血性筋肉が短くなり、前脚の筋肉が長すぎます。 後部の筋肉を伸ばす必要があります。

    パッシブストレッチでは、患者は仰臥位になり、セラピストは、患者がかなりのストレッチを感じるまで、伸ばされた脚を体幹に近づけます。 アクティブストレッチでは、患者は脚を椅子などに置き、上半身で脚に近づきます。

  • 梨状筋疾患の筋緊張亢進が存在する場合、患者は長い座席に座り、患部の脚を伸ばされた脚の隣の反対側に置き、膝に圧力をかけて伸ばすことができます。

の場合には ISG症候群/ISG遮断 特に頻繁に発生するものでは、いくつかの筋肉群がトレーニングに不可欠です。 一方では、体幹の安定性、特に腹部と腰の筋肉が重要です。

トランク: 前腕部 サポートサポートは、体の緊張下で前腕とXNUMXつの足のボールの両方に配置されます(足のバリエーションは交互に持ち上げられるか、 前腕のサポート 手サポート)横方向のサポートは、常にXNUMXつの前腕でサポートされ、足の外縁の同じ側から外側にサポートされます。 下肢 (バリエーション:脚を持ち上げる、および/または骨盤を上げる)四重スタンド両手と膝を床に置いて立ち、膝を床から持ち上げ(腹部の緊張を保ち)、前に進みます(クマの散歩)腹臥位、上半身を上げます(バリエーション;ストレッチと腕を振り、列を作り、上半身を持ち上げ、左右に回転させます)仰臥位ブリッジング(交互に足を体まで引き上げ、ゆっくりと骨盤を上下に持ち上げます)仰臥位:交互に足を伸ばします(サイクリング)セミ-座位:上半身を後ろに傾け、その位置を保持します(体幹の緊張)すべての運動はさまざまな方法で変えることができます。 さらなる演習は記事で見つけることができます 背中のくぼみに対するエクササイズ と背中に対する運動 痛み。 体幹の安定性に加えて、脚もそれに応じてトレーニングする必要があります。

封鎖の傾向に応じて、より多くの前部または後部を訓練する必要があります。 エクササイズレッグフロント:レッグエクステンダー: Theraband 立った状態または座った状態で足の周りを回ってから、脚を伸ばします(代替:レッグストレッチャーマシン)エクササイズ カールを入れる:腹臥位、 Theraband 足と脚の周りを曲げてから曲げます(代替:レッグカールマシン)両手とかかとを仰臥位にしてブリッジサポート(バリエーション:脚を交互に持ち上げ、ゆっくりと骨盤を上下させます)腹臥位:曲がった脚を持ち上げます前後のグローバルエクササイズ:前または横への突進ステップさらなる演習は記事にあります 理学療法の練習 膝を鍛える。

  • 前腕サポートサポートは、体の緊張下で前腕とXNUMXつの足のボールの両方に配置されます(足で交互に持ち上げるか、前腕サポートからハンドサポートに変更します)
  • 横方向のサポートは、常にXNUMXつの前腕と、足の外側の外縁から下腿の外側にのみサポートされます(脚を持ち上げたり骨盤を持ち上げたりすることによる変化)
  • 四足立位スタンド両手と膝を地面に置いて立ち、膝を地面から持ち上げ(腹部の緊張を保ちます)、前に歩きます(クマの散歩)
  • 腹臥位、上半身を持ち上げる(バリエーション;腕を伸ばして振り、漕ぎ、上半身を持ち上げ、左右に回転させる)
  • 仰臥位:ブリッジング(交互に足を体まで引き上げ、骨盤をゆっくりと上下に持ち上げます)
  • 仰臥位:交互に足を伸ばします(自転車に乗る)
  • ハーフシート:上半身を後ろに傾け、その位置を保持します(体幹張力)
  • レッグストレッチャー:立位または座位で足の周りをセラバンドし、次に脚を伸ばします(代替:脚ストレッチャー)
  • レッグカール:腹臥位、足と脚の周りのセラバンド、次に曲がる(代替:レッグカールマシン)
  • 手とかかとを仰臥位にした状態でのブリッジサポート(バリエーション:交互に脚を持ち上げ、ゆっくりと骨盤を上下させます)
  • 腹臥位:曲がった脚を上げる
  • 正面または側面に突進
  • 膝が曲がる(臀部が後方に押し、まっすぐな上半身がわずかに前方に曲がる)

の場合 ISG遮断、 たくさんの コー​​ディネーション エクササイズは、体幹の筋肉を非常に効果的に強化するのに特に役立ちます。

1.エクササイズ四足歩行の位置で、右腕と左脚を持ち上げ、体の下の延長部分から一緒にします。 これは不安定性を引き起こし、したがってより激しい筋肉の緊張を引き起こします。 この演習を数回続けて行い、次に側面を変更します。

こま、エアレックスマット、トランポリンでエクササイズを増やすことができます。これにより、凹凸のある表面が不安定になります。 2回目のエクササイズクマの歩行は、不安定な位置で動くことにより、良好な筋肉の緊張も提供します。 3.エクササイズサイドサポートまたはラテラルハンドサポートでは、筋肉の緊張を高めることができます 上腕 と足を一緒に。

4.簡単な運動 コー​​ディネーション 膝を曲げたり突進したりすると同時に腕を鍛えることにより、立った姿勢で運動します(例:ダンベルで強化する、または Theraband)一方では脚の強度を向上させ、他方では胴体を強化することができます。 さらなる演習は記事で見つけることができます コー​​ディネート 演習。 ISG遮断では、腰、臀部、仙腸関節、および後脚または前脚の筋肉の筋肉の緊張が高まります。

この緊張をほぐすために、セラピストが筋肉をマッサージする直接的なテクニックを使用することができます。 患者自身が筋膜ローラーを使用することができます。その場合、彼は自分で筋肉を緩めることができます。または、彼はの助けを借りて自分自身をトリガーすることができます。 テニス テニスボールの上に横たわってボール。 そうでなければ、筋肉の緊張が常に関与するため、自身のマスグリップはそれほど効果的ではありません。