外反母趾の練習

注意すべき点は、 痛み in 外反母hall 主に変位によって引き起こされます 中足骨 骨格 そして結果として生じるシフト 中足指節関節 側に。 きつすぎ、高すぎ、先のとがった靴を頻繁に長時間着用すると、 前足 一緒にくっつき、横アーチを平らにします。 これは、足の生理学的なねじれがもはや保証されていないことを意味します。

癒着を緩めるために、つま先は一般的にたくさん動かされるべきであり、できれば靴を脱ぐとすぐに動かされるべきです。 1.)より集中的なトレーニングとして、大理石、ボタン、または小さな石をつま先の間に固定してから、一緒に動かすことができます。

つま先間の距離が大きいほど、癒着がさらに緩み、 循環が適切に刺激されます。 さらに、足の親指と第2趾は、位置が間違っているために非常に接近しており、間にある物体によって解放することができます。 XNUMX.)

足の別の位置ずれがあり、結果として 外反母hall、横アーチを訓練することが重要です。 足を短くすると筋肉が活性化するので、ビー玉や布をつかむことはここで特に役立ちます。 つま先を積極的に引っ張ることも良い運動です。

感度がアクティブになるため、裸足での歩行はできるだけ頻繁に行う必要があります。 裸足で歩くことと、さまざまな表面(牧草地、砂、石など)を歩くことの組み合わせにより、効果をさらに高めることができます。

3.)足の軸が変わったので、次の場合でもしっかりと転がることを確認する必要があります ランニング 土踏まずが活性化するように。 エクササイズ「ペンギン」は、足をひねって土踏まずを活性化するためにも使用できます。

患者はかかとを一緒に保持し、つま先の位置に自分自身を押し込みます。 かかとを一緒に保持することにより、 前足 後足でねじれます。 さらなる演習は、記事「動員演習」にあります。

に使用される演習 痛み 前足 次の場合にも実行できます 外反母hall。 あなたは記事に対してこれらを見つけることができます 痛み 前足で。 外反母趾はしばしば 足の位置異常 特に足の周りを調べる必要があります。

特に、足の裏の下に伸びる足底腱はしばしば短くなるため、腱の領域に痛みを引き起こしたり、治療しないと踵骨棘を引き起こしたりする可能性があります。 1.)この腱を伸ばすために、患者はつま先で足元に立ち、かかとを床まで下げます。

彼はこの位置に20〜30秒間留まり、トラクションを再び解放します。 2.)患者は横方向も実行できます ストレッチング 腱のコースを横切って親指を引っ掛け、それを横に伸ばすことによって足の裏の。

3.)足底腱に加えて、ふくらはぎの筋肉も足の中で十分な動きを可能にするのに十分な弾力性がなければなりません。 ふくらはぎの筋肉を伸ばすために、患者は突進して立ち、後部のかかとを床に立て、体重が前に押し出されている間、そこに維持しようとします。 .

足を並べて配置することもでき、患者は手で床に到達しようとします。 ストレッチング 彼の足。 上記のように、外反母趾を回避するためには、横アーチが重要です。 横アーチは、下部から発生する特定の筋肉によって形成されます 足の下をつま先まで引っ張ります。

これらの筋肉は、次のエクササイズでトレーニングできます。1)オブジェクトを拾う:つま先でオブジェクトを拾い、もう一方の足でそれらを受け入れます。 これは足の強さを訓練するだけでなく、改善します コー​​ディネーション。 2)

つま先の爪:つま先をかかとに向かって引っ張ります–>足を短くします。 3.)つま先を広げる:感度が不足しているため、つま先ごとに実行できない場合があります。

4.)ペンギン:かかとは一緒に押されたままで、つま先は互いにある程度の距離を置いて立っています。つま先は5番目に立っています)。 つま先スタンド:XNUMXつに立つことによるペンギンからの補強 何度か上下に押します。

上記のように、さまざまな表面を歩くことは、足の感度を改善し、足を刺激するのに非常に適しています サーキュレーション。 走り続けると筋肉に入力が与えられるため、より効果的に機能します。その他のエクササイズについては、記事を参照してください。 外反母趾の理学療法 全体的な強化、知覚の改善、改善を達成するために , コー​​ディネーション ありまたはなしの演習 エイズ トランポリン、Airexクッション、ウォブルボードなどの上に立つのが適しています。その場で歩く ランニング その場で素早く止まる走ると同時にボールをキャッチするつま先スタンド片足スタンドもう片方の足が1〜10タップの数字を前後に書き、もう片方の足が大理石をつかんでコンテナジャンプジャンプに入れる同時に、もう一方の足で大理石または布を持ち、もう一方の足を後ろに伸ばし、前に引き上げます。腕を伸ばして曲げる(肩の刃を一緒に引っ張る) ローイング 腕の振り子、ダンベルのエクササイズなど。

可能片足の位置でのすべてのエクササイズは、Airexクッション、ウォブルクッションなどで強化することもできます。

  • その場で歩く
  • その場で実行し、すぐに停止します
  • 走ると同時にボールをキャッチする
  • つま先スタンド
  • 他の脚は1から10までの数字を書きます
  • もう一方の足で前後にタップします
  • 他の足はビー玉をつかんで容器に入れます
  • 跳躍
  • もう一方の足でビー玉や布にジャンプしてつかみます
  • もう一方の脚を後ろに伸ばし、前に引き上げます
  • 脚を上げる
  • 膝を曲げて反対側の肘と結合します
  • ヒップを90°上げ、膝だけを伸ばします
  • 腰を90°曲げ、膝だけを伸ばし、腕を上に伸ばして曲げます(肩甲骨を一緒に引っ張る)などの選択肢 ローイング、腕を振る、ダンベルのエクササイズなどが可能です

外反母趾はしばしば間違ったまたは不快な靴によって引き起こされるので、 足の筋肉 それに応じて緊張しています。

どちらか マッサージ マッサージ師が行うか、自分で筋肉を緩めようとします。 これは、自分で足を緩めるか、ハリネズミのボール、筋膜ローラー、または テニス 玉。 ハリネズミボールを使用すると、強度に注意を払う必要があります マッサージ、感度の変化により圧力の知覚が異なる場合があるためです。

ハリネズミのボールに足を乗せて転がすだけです。 これは、 鼻隠しロール。 とともに テニス ボール、圧力はトーンを減らすために選択的に構築することができます。