後のリハビリテーション対策の過程で行われる演習 引き裂かれた靭帯 肘では、関節の強度と可動性をできるだけ早く回復するのに役立ちます。 これにより、患者はできるだけ早く日常の活動を再開し、必要に応じてスポーツに戻ることができます。
演習
ストレッチング of 肘関節：直立して直立します。 影響を受けた腕は体からぶら下がっています。 負傷した腕の手でこぶしを作り、体に向かって引きます。
次に、健康な腕の手で拳をつかみ、上に引き上げます。 ひじは伸びたままなので、伸びを感じるはずです。 これを15秒間保持します。
2パス。 ストレッチング of 肘関節：テーブルトップの前に立ち、負傷した腕の手を支えて、指先が体に向くようにします。 エクササイズ中は腕が伸びたままなので、正面のストレッチを感じるはずです。 前腕部 ひじの後ろに。
15秒間張力を保持します。 2回の繰り返し。 ひじの強化：壁の前に約50cmの距離で立ちます。
次に、壁に対してゆっくりと制御された腕立て伏せを実行します。 3回の繰り返しを10回行います。 強化として、通常の腕立て伏せは、治療のさらなる過程で実行することができます。
強化と安定性：負傷した腕の手に軽量を取ります。 で腕を傾けます 肘関節 90°。 上腕 下腕が前を向いている間、は体に近づいています。
次に、腕を横に持ち上げて、 上腕 と肩は直線を形成します。 開始位置に戻り、15回繰り返します。 強化と コーディネーション XNUMX倍の位置に移動します。
次に、右腕を横に傾けて持ち上げます。 この位置を15秒間保持してから、側面を変更します。 片側に3回繰り返します。
あなたは以下の下でより多くの運動を見つけることができます：肘の断裂した靭帯のための理学療法、肘の痛みのための運動
- ストレッチング 肘関節の：まっすぐに直立します。 影響を受けた腕は体からぶら下がっています。 負傷した腕の手でこぶしを作り、体に向かって引きます。
次に、健康な腕の手で拳をつかみ、上に引き上げます。 ひじは伸びたままなので、伸びを感じるはずです。 これを15秒間保持します。
2パス。
- 肘関節のストレッチ：テーブルトップの前に立ち、負傷した腕の手を支えて、指先が体の方を向くようにします。 エクササイズ中は腕が伸びたままなので、正面のストレッチを感じるはずです。 前腕部 ひじの後ろに。 15秒間張力を保持します。
2回の繰り返し。
- ひじの強化：壁の前に約50cmの距離で立ちます。 次に、壁に対してゆっくりと制御された腕立て伏せを実行します。 3回の繰り返しを10回行います。
強化として、通常の腕立て伏せは、治療のさらなる過程で実行することができます。
- 強化と安定性：負傷した腕の手に軽量を取ります。 肘関節で腕を90°傾けます。 上腕 今は体に近づいていますが、 前腕部 前方を指します。
次に、上腕と肩が一直線になるように腕を横に持ち上げます。 開始位置に戻り、15回繰り返します。
- 強化と コーディネーション 四足スタンドに行きます。 次に、右腕を横に傾けて持ち上げます。 この位置を15秒間保持してから、側面を変更します。 片側に3回繰り返します。
