胃が体重を減らすための運動
1エクササイズ 後ろに手を置いて床に座ります 。 脚は下向きに伸ばされています。 次に、上半身を少し後ろに傾けます。
足を次々に引っ張って、もう一度伸ばします。 脚は下がらず、上半身は上がったままです。 2エクササイズ 床に座り、足を前に伸ばします。
腕は後ろに角度が付いています 。 次に、上半身を少し後ろに傾け、伸ばした脚を持ち上げます。 次に、足を組んで再び引き離します。足の結合と広がりを繰り返します。 3エクササイズ あなたは仰向けになり、腕は後ろに傾いています .
次にXNUMXつ引っ張る 脚 上半身に向かって。 XNUMXつを引っ張っている間 脚、頭、腕、肩を上げ、膝と反対側の肘を合わせます。 これを行うには、上半身を引き締めた方向に向けます 脚.
これを行った後、脚と上半身をゆっくりと再び沈め、もう一方の脚で運動を繰り返します。 4エクササイズ あなたは腕を横に伸ばして床に横たわっています。 とにかく足を伸ばします。
次に、それが不可能になるまで伸ばした両足を持ち上げます。 それらを下に置かずに床に向かって片側に移動します。 次に、足を反対側に導きます。 もう一度ゆっくりと進み、速すぎないでください。 あなたは記事腹部脂肪に対するエクササイズでより多くのエクササイズを見つけることができます
出産後の腹部を引き締めるための運動
1エクササイズ あなたは椅子に座っていて、足はヒップ幅だけ離れています。 エクササイズ中は、背中がまっすぐになっていることを確認してください。 これを行うには、肩を後ろに引いて伸ばします 胸.
次に、骨盤を後ろに傾けて、その位置のままにします。 繰り返しますが、あなたの肩が後ろにとどまり、あなたの 胸 前進します。 次に、緊張させます 胃.
これにより、おへそが背骨に向かって引っ張られます。 骨盤は後方に傾いたままです。 次に、彼女の下の肋骨のアーチに集中します 胸 それらをまとめてみてください。
助けるために、あなたは肋骨のアーチに対してあなたの手のひらを置き、それらが一緒になったかどうかを感じることができます。 最後に、肩、肋骨のアーチ、腹部、骨盤の位置を約15秒間保持します。 2エクササイズ 腕を伸ばしたり、こめかみに手を伸ばしたりして仰向けになります。
脚は斜めになっています。 頭と肩を上げ、上半身を太ももに向けて動かします。 上半身を完全に持ち上げる必要はありません。
肩甲骨の端まで持ち上げるだけでも十分です。 骨盤を後ろに傾けて、腰が地面に接触するようにします。 次に、緊張させます 胃.
次に、その位置を保持します。 3エクササイズ あなたはあなたの側に横たわって、 前腕部。 脚はお互いの上に伸ばされています。
次に、骨盤を上に持ち上げて、自分だけが 前腕部 下の足が床に触れています。 この位置を保持し、体が線を形成していることを確認してください。 底が滑り落ちてはいけません。
時制 胃 さらに。 次に、約10秒後に側面を変更します。 運動が難しい場合は、開始位置で膝を締めます。 サイドサポートに来ると、負荷がかかります 膝関節 足ではなく（レバーを短くした）。
