胃のエクササイズ
足をつける壁を押しのけるさらなるエクササイズは記事「エクササイズ：胃/脚/底/背中」にあります。
- 開始位置：オフィスの椅子に直立して座り、必要に応じて椅子の後ろを手で持ちます
- 実行：太ももがサポートから解放されるように両方の脚を同時に引っ張り、約30秒間上下に小さな動きを実行し、次に短い休憩を取り、運動を3回繰り返します
- バリエーション：斜めの腹筋を鍛えるには、脚を斜め上に引っ張ります
- 開始位置：壁の上に立ち、両手は肩の高さで壁に支えられ、肘はわずかに曲がっています
- 実行：壁を押しのけるように両手で壁に押し付け、腹部を緊張させ、肩甲骨を背骨に向かって引っ張り、その位置を約30秒間保持し、3回繰り返します。
セラピーエクササイズ
1.肩の筋肉の強化2.肩の筋肉の強化3.臀部の強化と 大腿 筋肉との記事の練習 Theraband この点であなたに興味があるかもしれません。
- 開始位置：オフィスの椅子に直立して座り、上腕を上半身に当て、肘を90度曲げ、Therabandを両手に巻き付けて両手をまっすぐ前に向けます。
- 実行：前腕を弧を描いて外側に動かし、上腕を上半身に残し、肩関節を外側に回転させてから、開始位置に戻り、15回、3セットの運動を繰り返します。
- 開始位置：オフィスの椅子に座って、Therabandを両手で腰全体につかみ、両手を右腰に置きます
- 実行：左手を左上/外側に動かし、セラバンドを締め、手の後ろを見て、両側で15回、3セットのエクササイズを繰り返します。
- 開始位置：オフィスの椅子に座る/座席のはるか前方に、Therabandを両方の太ももの周りにループとして結び、膝がヒップの幅ほど離れて張力がかかるようにします。
- 実行：足を床から少し持ち上げ、膝を外側に動かし、足を太ももと下肢に合わせ、15セットで3回運動を繰り返します。
