首のエクササイズ
首の筋肉のストレッチ首の痛みに対するエクササイズの記事でより多くのエクササイズを見つけることができます
- 開始位置：オフィスの椅子に直立して座り、両手を太ももに乗せます
- 実行：左側にストレッチ感が感じるまで頭を右側に傾け、この位置を約30秒間保持してから側面を変え、あごを胸骨に向かって動かし、この位置でゆっくりと頭を右に向けます。左側が伸びる感覚が出るまで、この位置を約30秒間保持してから、側面を変えます。
底の練習
立位でのキックXNUMX倍の立位でのエクササイズ臀筋のストレッチその他のエクササイズは、「お尻のエクササイズ」の記事に記載されています。
- 開始位置：立って、机の上で両手で支えてください
- 実行：腹筋を緊張させ、膝関節で片方の脚を曲げ、臀筋に緊張を感じるまで股関節で後方に伸ばし、片側に15回、3セットの運動を繰り返します。
- 開始位置：机の隣の床に立ち、膝/下肢と手が床に触れ、腹筋が緊張し、片方の脚を天井に向かって上向きに伸ばし、太ももが背中と一致するようにし、膝関節を伸ばしたままにします可能なら
- 開始位置に戻らないように、この位置で足を約15回上下に少し動かし、反対側でエクササイズを繰り返し、片側で3セットのエクササイズを実行します。
- バリエーション：脚を後ろに持ち上げるのではなく、横に持ち上げると、繰り返し回数は同じままです
- 開始位置：オフィスの椅子に直立して座り、片方の足をもう一方の足に交差させて、足首がもう一方の足の膝にくるようにします。交差した足の膝は可能な限り手を伸ばします。
- 開始位置でお尻にまだストレッチ感が感じられない場合は、上半身を少し前に傾け、片手でひざをひっくり返した足の膝に少し圧力をかけ、約XNUMX分間そのままにします。サイドを変える
