首のエクササイズ
腕最初は約20回、ゆっくりと均等に腕を前に回します。 次に、これも20回、後方に旋回します。 この運動は肩をリラックスさせるのに役立ちます-首 エリア。
サークルショルダーエクササイズ1と同じ原則に従って、このエクササイズを実行します。バリエーションとして、片方の肩をもう一方より速く、または反対方向にサークルすることができます。 肩を持ち上げる肩を耳の方にできるだけ引きます。
この位置を数秒間保持してから、もう一度肩を下げます。 横を伸ばす 首 筋肉あなたの右手をつかむ 左耳の上に手を置くことができるように。 そっと引っ張る ストレッチを感じるまで右肩に向かって。
ストレッチの奥深くまで約1分間作業してから、ゆっくりと開始位置に戻ってサイドを変更します。 ストレッチング の後ろ 首 あなたの後ろであなたの手を交差させます ゆっくりとあなたの方に引っ張ってください 胸 ストレッチを感じるまで。 これを20〜30秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。
- 腕最初は約20回、ゆっくりと均等に腕を前に回します。 次に、これも20回、後方に旋回します。 このエクササイズは、肩と首の部分をリラックスさせるのに役立ちます。
- ショルダーサークル演習1と同じ原則に従ってこの演習を実行します。
バリエーションとして、片方の肩をもう片方より速く、または反対方向に回すことができます。
- 肩を持ち上げる肩を耳に向かってできるだけ引きます。 この位置を数秒間保持してから、もう一度肩を下げます。
- ストレッチング 側面 首筋 右手を頭にかざして、左耳の上に手を置くことができるようにします。次に、ストレッチを感じるまで、頭を右肩に向かってゆっくりと引きます。 約1分間、ストレッチをどんどん深くしてから、ゆっくりと開始位置に戻ってサイドを変えます。
- ストレッチング 首の後ろ頭の後ろで手を交差させ、ゆっくりとあなたの方に引っ張ります 胸 ストレッチを感じるまで。 これを20〜30秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。
