足のエクササイズ
1エクササイズ 壁にもたれかかって、膝を少し曲げます。 膝を100°まで曲げたときに膝が足からはみ出さないように、足は壁から十分に離れている必要があります。 壁に座ったままにするか、膝を伸ばして曲げることができます 関節 15回。
2エクササイズ あなたは仰向けになって両足を持ち上げます。 まるで自転車に乗っているかのように、彼らと一緒に大きな円運動をします。 ペースは速すぎてはいけません。
3エクササイズ あなたは仰向けになって両足を伸ばします。 次に、それらを持ち上げます。 足を離さずに、足を引き離して元に戻します。
4エクササイズ あなたは横になっていて、足を伸ばしています。 下にある腕は下にあります サポートとして。 もう一方の腕は上半身を正面から支え、角度を付けています。
上の 脚 上向きに広げられ、伸ばされたままです。 この間 脚 が上がってきたら、下が後ろに動かないように下を前に押します。 いつ 脚 再び下がる、完全に下ろさないでください。
運動を15回繰り返してから、脚/側面の位置を変更します。 5エクササイズ エクササイズ4の位置を想定します。ただし、脚を上に持ち上げるだけでなく、両方の脚を持ち上げます。
後で脚を下げても、脚が地面に触れることはありません。 約15回繰り返した後、サイドを変更します。 6エクササイズ あなたは横になっていて、足を伸ばしています。
下にある腕は下にあります サポートとして。 もう一方の腕は上半身を正面から支え、角度を付けています。 上肢は少し持ち上げられ、伸ばされたままです。
この脚を上げた状態で、底が後方に動かないように底を前方に押します。 次に、脚を上半身に向かって引っ張り、もう一度伸ばします。 引っ張って繰り返します ストレッチング 足の。 次に、サイドを変更します。 膝関節のエクササイズの記事でより多くのエクササイズを見つけることができます
