機器なしの頸椎のエクササイズ| 脊柱管狭窄症–自宅での簡単な運動

機器なしの頸椎のエクササイズ

演習 1: 開始位置は座席です。 背中はまっすぐで、頚椎は伸びています。 患者はあごを内側に引く必要があります。 二重顎.

この姿勢を30秒キープし、10回繰り返します。 「チンイン」運動は上部頸椎で起こり、この領域で屈曲を引き起こします。 患者は手で動きを支えることができます。

このエクササイズは仰臥位でも同様に実行でき、ベースが安定しているためさらに簡単です。 演習2:開始位置は座席です。 患者は彼を傾けます 前方に、数秒間比較的ゆるく保持します。

のプルを増やすには 脊柱管、患者はわずかな「ノー」の動きをします。 この振動は、椎体を互いに動かします。 演習3: 脊柱管 狭窄は、筋肉の緊張などの付随症状を引き起こします。

肩の緊張を少しほぐすために 領域では、患者は肩で円を描きます。 日常のストレスから生じる緊張を和らげるために、この回りを時々行う必要があります。 演習 4: 演習 3 と同様に、演習 4 は、 筋肉。

手のひらを体の横に持ち、床に向かって押し下げます。 肩が押し下げられ、 反対側に保持されます。 これ持ってて ストレッチング 30秒間配置してから、側面を変更します。 その他の演習については、次の記事を参照してください。

  • 頸椎の​​脊柱管狭窄症の運動
  • どうすれば頸椎を最もよく伸ばすことができますか?
  • 頸椎を最もリラックスさせるにはどうすればよいですか

Therabandでの演習

腰椎の運動:開始位置はスタンスです。 ザ・ Theraband 片足で固定します。 反対の手で引っ張る Theraband 上向きに見て その背後にあるため、腰椎までの回転が作成されます。

患者は、腹部と背中の筋肉が完全に緊張した状態のままです。 バンドを後方に 15 回引きます。 頸椎の​​エクササイズ: 直立して座り、上半身を緊張させ、腕を上に伸ばし、 Theraband 手の間。

腕を伸ばした状態で、Theraband を引き離し、緊張した状態で再び引き戻します。 頚椎も肩の緊張で筋肉に負担がかかり、 筋肉。 Therabandを15回引き離します.Therabandを使用したエクササイズの記事でさらにエクササイズを見つけることができます