底の練習| お腹、足、下、背中のエクササイズ

底の練習

1エクササイズ あなたはXNUMXフィートの位置にあり、腕と脚はヒップ全体で離れています。 あなたの背中は一列に並んでいて、あなたはそれが入らないように注意します せむし。 あなたの顔は床を見下ろし、運動中に持ち上げられません。

次に、腕を前に伸ばし、反対側を持ち上げます 同時に。 それは伸ばされて、あなたのお尻のレベルにあります。 次に、両方を再び沈め、手と膝を体の下に合わせます。

どちらも地面に触れません。 腕を上げて もう一度立ち上がって、15回運動を繰り返します。 次に、腕とを変更します .

2エクササイズ あなたはXNUMXフィートの位置にあり、腕と脚はヒップ全体で離れています。 あなたの背中は一列に並んでいて、あなたはそれが入らないように注意します せむし。 あなたの顔は床に面していて、運動中に持ち上げられません。

次に、足を後ろに伸ばします。 脚が上がったら、ゆっくりと脚を横に動かし、最後に再び戻します。 脚はお尻の高さのままです。

運動後は脚を変えてください。 3エクササイズ あなたはあなたの上に横たわっています そしてあなたの腕は横に傾いています。 足を伸ばします。

まず腕を上げて、腕を上げ続けます。 どちらも角度が付いたままです。 あなたの顔は床を見下ろし、運動中に持ち上げられません。

その間、あなたはまたあなたの足を上げて、そこにそれらを保ちます。 位置は15秒間保持されます。 その他の演習は、記事に記載されています。

  • 底の練習
  • セルライトに対する運動
  • 振動トレーニング

背中のエクササイズ

1エクササイズ あなたはあなたの上に横たわっています 腕は横向きになり、脚は伸ばされます。 肘を上半身まで引き上げ、上半身を持ち上げている間、足は床に残ります。 あなたの視線は常に床に向けられています。

2エクササイズ あなたはあなたの上に横たわっています 、腕と脚が伸びています。顔は床を見下ろしており、運動中に持ち上げられません。 その間、腕を前に伸ばして、上にまとめます 。 あなたの足は上がって、上部で伸ばされたままです。

腕を引き離し、背中の後ろにある大きなアーチにまとめます。 次に、腕を再び前に伸ばして、運動を繰り返します。 3エクササイズ お腹に横になり、腕と脚を伸ばします。

まず腕を上げて、腕を上げ続けます。 あなたの顔は床に面しており、運動中に持ち上げられることはありません。 その間、あなたはまたあなたの足を上げて、そこにそれらを保ちます。

次に、腕で小さなチョッピング動作を行います。 つまり、腕は素早く上下に揺れます。 足は上がったままです。

4エクササイズ お腹に横になり、腕と脚を伸ばします。 まず腕を上げて、腕を上げ続けます。 あなたの顔は床を見下ろし、運動中に持ち上げられません。

その間、あなたはまたあなたの足を上げて、そこにそれらを保ちます。 次に、手を握りこぶしに握りしめ、腕を次々と前に伸ばします。 それはあなたがあなたの腕でボクシングを始めることを意味します。

足は上がったままです。 5エクササイズ XNUMXフィートの位置に移動すると、腕と脚がヒップ全体で離れます。 あなたの背中は一列にあり、あなたはそれが入らないように注意します せむし.

片方の腕を横に伸ばして曲げます。 肩の高さです。 次に、角度の付いた腕を天井に向かって引っ張り、体の下、お腹まで持っていきます。 あなたと一緒に回します 上半身と腕を天井に向けて再び上がります。 より多くの演習は記事で見つけることができます

  • 腰痛に対する運動
  • 背中にやさしい持ち上げと持ち運び
  • 振動トレーニング
  • 柔軟な振動ロッド