腕の練習
ディップスプッシュアップ前腕サポート
- 実行：後ろのひじを伸ばして自分を支えます 振動板、振動板の端に座って、足を前に伸ばします。 かかとを上げて、お尻を少し持ち上げ、ひじを約110°まで曲げてから、もう一度伸ばします。 これを30セットで3秒間繰り返します。
- 実行：サポート 振動板 両手で、ひじを少し曲げて体をまっすぐに保ちます。 この位置を約30秒間保持し、これを3回繰り返します。
- の両方の前腕でのサポート 振動板、肩甲骨を背骨に向かって引っ張り、体を一直線に保ちます。 この位置を約30秒間保持し、3回繰り返します。
- バリエーションサイドサポート：XNUMXつだけで横方向にサポート 前腕部 振動板の上に置き、体をまっすぐに保ちます。
カロリー消費
中のカロリー消費量 振動トレーニング 実行されるエクササイズとエクササイズする人の基本的な体質に依存します。 平均して、20分のトレーニングは150から250kcalの消費が期待できます カロリー。 に比べ ジョギング or 水泳、これは比較的低いです。 の効果 振動トレーニング したがって、カロリー消費ではなく、筋肉増強と改善に見られます コーディネーション。 中のカロリー消費量 振動トレーニング たとえば、より動的な運動シーケンスと多数の繰り返しによって増やすことができます。
関節症の振動トレーニング
振動トレーニングは 関節症：振動トレーニングは、次の場合にのみお勧めしません 活性化関節症つまり、関節の炎症過程、または関節の筋肉のサポートが非常に悪い場合。 変形性関節症のトレーニングには、神経筋を促進するため、横方向に交互に動く振動プレートが特に推奨されます。 コーディネーション より強く。 ただし、トレーニングによって症状が持続的に悪化する場合は、別の種類のトレーニングを行う方がよい場合があります。 コーディネーション & 筋力トレーニング。 次の記事もこの点であなたに興味があるかもしれません：
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