職場でのストレス管理のための演習
ヨガによる呼吸を交互に繰り返す 漸進的筋弛緩法 身体のすべての筋肉が 30 秒間引き続いて緊張した後、再び弛緩する 自律訓練法、ストレス軽減 – 理学療法による助け
- 開始位置: オフィスの椅子にリラックスしているが直立して座り、右手の人差し指と中指を曲げて右手のボールに触れる
- 実行: 親指またはリングと人差し指で一方の鼻孔を交互に閉じ、一方の鼻孔から息を吸い、もう一方の鼻孔から息を吐きます。8 回の吸気または呼気ごとに 12 秒を数え、XNUMX 回繰り返します。
- 開始位置：リラックスしたシート、腕が体の両側に緩くぶら下がっている、足が腰全体に離れて床に立っている
- 実行: 最初に両足を床に押し付け、さらにglutglutglut部と腹部の筋肉を緊張させ、30 秒後に解放します。
- 次に両肩を耳の方に引き上げ、両手で拳を作ります
- 次に、肩甲骨を背骨に向かって引き、肩を押し下げ、肘を伸ばし、手を開き、指を広げます
- レモンに噛まれたかのように、すべての顔の筋肉を引き寄せます
- 最後に、頭を慎重に左から右に回して上下に動かすことができます
職場でのヨガエクササイズ
椅子の回転席 コブラ スタンディング
- 開始位置: オフィスチェアに座り、右足を左足の上に折り畳む
- 実行：左手を右膝に置き、右手が右の椅子を後ろにつかむか、後ろの座席に置き、頭を右肩に向けます。
- 背中をまっすぐに保ち、肩甲骨を後ろに引き下げ、その位置を約30秒間保持してから、側面を変えます。
- 実行: 手を後ろでクロスし、肘を伸ばしたまま、肩甲骨を後ろに引く
- 腹部の筋肉を緊張させて腰を保護し、上体をわずかに後方に曲げて伸展させ、頭を慎重に動かします。
- 意識的に胸の中で息を吸ったり吐いたりし、30秒ほどキープする