妊娠中の坐骨神経痛の運動

多くの女性が背中に苦しんでいます 痛み 彼らの間に 妊娠; 特に腰椎で。 これのXNUMXつの形式は坐骨神経痛です 痛み。 これは、ほぼ毎秒の女性に影響します 妊娠.

世界 坐骨神経 は人体で最も長い末梢神経であり、第XNUMX腰椎と第XNUMX十字靭帯の間に発生し、臀部と膝から足まで伸びています。 この神経が炎症を起こしたり、挟まれたり、炎症を起こしたりした場合は、 坐骨神経痛 痛み さまざまな付随する症状を伴って発症します。 坐骨神経痛が妊婦や胎児に危険を及ぼすことはないとしても、それは妊婦にとって高度な苦痛を意味します。 このトピックの詳細については、次の記事をお読みください。

  • 梨状筋症候群のストレッチ体操
  • 梨状筋症候群の理学療法
  • 梨状筋症候群の練習

演習

坐骨神経痛は非常に不快な場合があり、妊娠中の女性が安静を望んでいる可能性があります。 しかし、安静は治癒過程を遅らせるので、妊娠中の女性はいかなる状況でもこの願いに屈してはなりません。 また、非常に短時間で筋肉が弱くなるため、重要なサポート機能が失われ、苦情が増えます。

したがって、動き続けることが重要です。 これは軽度から中程度のはずです。 役に立つ動きは、例えばゆっくり歩くことです、 水泳、またはサイクリング。

次の演習も苦情を軽減します。

  • 膝を締める:影響を受けた人は、しっかりした表面で仰臥位になります。 両足が上がっています。 今、影響を受けた人は彼女の手で痛みを伴う側の膝をつかみ、 体に向かって。

    位置は約30秒間保持する必要があります。

  • 四足歩行の位置:影響を受けた人は四足歩行の位置を取り、肩幅について前腕で自分自身を支えます。 この姿勢だけで腰椎が緩和され、子供がより有利な姿勢をとることができます。 妊娠中の女性は胸椎を上に押し上げ、「猫のこぶ」を作ります。

    この位置を約5秒間保持してから、離します。 15回繰り返します。 あるいは、妊娠中の女性は交互に骨盤を前後に傾けることができます。

    この動きは改善されます 骨盤と腰椎下部の循環により、痛みが和らぎます。

  • ストレッチング:妊婦はしっかりした表面に仰向けに寝ています。 腕は横に伸ばし、足は直立しています。 今、妊娠中の女性は、彼女が感じるまで、両方の膝を一方向に倒します ストレッチング 腰椎と臀部に。

    ストレッチを約30秒間保持してから、方向を変えます。 坐骨神経痛がひどい場合、患者は次の運動を試すことができます:

  • 階段の配置:患者は仰臥位でしっかりとしたベースに横になります。 下肢は、90°の角度でポジショニングキューブ、椅子、またはベッドの端などの隆起した表面に配置されます。

    この位置では、腰椎が最適に緩和され、 緊張 解放することができます。 患者は、この位置で深く息を吸ったり吐いたりできるはずです。

  • テニス マッサージ:関係者は仰臥位で固い面に横になるか、壁に立てかけます。 今、彼女は配置します テニス 体と床/壁の間の痛みを伴う場所に正確にボールを置きます。 軽い円形の動きによって、筋肉組織はなだめるような経験をします マッサージ。 あるいは、ハリネズミボールを使用することもできます。