膝はさまざまな種類の力に耐え、隣接する力に伝達できる必要があります 骨格。 として 軟骨 セクションに 膝関節 摩耗し、力に耐えることができず、圧力が十分に分散されません。 痛み 膝の最初の症状です 関節症 そして日常生活をより困難にします。 影響を受けた人々はしばしば以前の膝蓋骨に不平を言います 痛み、これは誤ったロードと貧弱な人々によって支持されています 脚 軸。 このトピックに関する包括的な情報は、次の記事にあります。膝関節症このトピックに関する包括的な情報は、「膝関節症」の記事にあります。
演習
1回目のエクササイズ両踵に立ち、足をヒップ全体に広げます。 かかとの外側に圧力をかけます。 の内側をさせないでください 前足 そして後ろのかかとが浮き上がります。
足の位置を保持します。 土踏まずが浮き上がります。 膝を少し曲げて太ももを締めます。
彼女を引っ張る 恥骨 彼女のへそに向かって。 これにより腹部が緊張し、腕が前方に肩の高さで伸ばされます。 2.エクササイズ腰を広くし、両足を少し曲げて立ってください。
膝を少し外側に向けて、そのままにしておきます。 足を所定の位置に置いた状態で、つま先で立ち、ゆっくりとかかとを下ろします。 エクササイズ中は背中がまっすぐになっていることを確認してください。
あなたの腕は前に伸ばされ、肩の高さにあります。 3番目のExercisePositionyour 前足 ステップで膝を少し曲げます。 かかとを持ち上げ、つま先だけに立ちます。
かかとでゆっくりとまた歩きます。 あなたがあなたに問題がある場合 、片手で地面を支えることができます。 4.エクササイズ仰向けに寝転がると、足がヒップ全体に広がります。
腕は体の横にゆるく横たわっています。 骨盤と 大腿 線を形成します。 ボトムアップを維持します。
エクササイズあなたは仰向けになり、両足を曲げます。 それらは少しヒップ幅が離れており、腕は体の隣にゆるく横たわっています。 ゆっくりとかかとを持ち上げ、下を置きます 脚 あなたのつま先に。
お尻が少し浮き上がることがあります。 かかとで再び歩きます。 膝の怪我のためのエクササイズの記事でより多くのエクササイズを見つけることができます。
6回目のエクササイズ立って両膝を少し曲げます。 足は少し離れており、膝は外側に向いています。 あなたは両手にボールを持っていて、腕は前に向けられています。
太もも、お尻、腹部に緊張を与えます。 それらを持って、ボールを天井に向けて両腕を動かします。 徐々に降りて、これを繰り返します。
太もも、お尻、お腹の緊張が残ります。 7番目の演習あなたはXNUMXフィートの位置にあり、腕と脚を肩幅に広げています。 背中はまっすぐで、中空の背中を形成していません。
XNUMXつ拡張します 脚 後方に。 脚を上半身の高さまで歩き、それを維持します。 足で小さくて素早く円を描くように動かします。
次に、脚を変更します。 運動中は床を見てください。 8.エクササイズ背中を壁に向けて立ち、背中全体、臀部、背中に触れます .
両足は少し離れていて、少し曲がっています。 両方のかかとは完全に床にあります。 腕はゆるく垂れ下がっています。
次に、足と上半身を壁に押し込み、足を伸ばしてみます。 全身の緊張を保ちます。 9番目のエクササイズあなたは椅子に座って、足首の間にボールを持っています。
両足を上げて伸ばします。 次に、足をゆっくりと左右にバウンドさせます。 上半身が崩れてはいけません。
10回目のエクササイズあなたはかかとの下にボールがあり、座席にいます。 エクササイズ中、背中はまっすぐで、腕は上半身の横にゆるく垂れ下がっています。 足でボールに圧力をかけ、それを保持します。 次に、脚を変更します。 のためのより多くの演習 膝関節 膝の理学療法の記事で見つけることができます 関節症, 理学療法の練習 膝と膝のエクササイズ 痛み.
