既存の椎間関節症のエクササイズ

ジョイント 軟骨 運動によって栄養を与えられ、供給されます。 ファセットの生理学的動き 関節 変形性関節症を予防することができます、またはそれがすでに始まっている場合は、その進行を防ぐことができます。 腰椎は、主に屈曲(屈曲)と伸展(伸展)で動かすことができます。

しかし、脊椎の回転と横方向の傾き(横方向の屈曲)も日常の動きのパターンの一部です。 モビリティトレーニングでは、これらすべての動きを考慮に入れる必要があります。 演習は簡単で痛みがないものでなければなりません。 ファセットを圧迫しないために体重を減らすのが最善です 関節 したがって、彼らをストレスにさらします。 横になったり座ったりする姿勢でのエクササイズは、これに適しています。

模倣する7つの簡単な演習

1回目のエクササイズ–「腰椎の自己可動化」2回目のエクササイズ–「腰椎の骨盤傾斜」1回目のエクササイズ–「BWS矯正」2回目のエクササイズ–「BWSゴルフスイング」1回目のエクササイズ–「頸椎の​​回転」2番目のエクササイズ–「頸椎側傾斜」3番目のエクササイズ–「頸椎の屈曲と ストレッチング 「最初のエクササイズたとえば、仰臥位から​​、1つ 交互に体から押し下げて、再び引き上げることができます。 膝は動かずに静止している必要があります。 動きは腰椎から来て、突き出ています 骨盤骨 XNUMXつの平面内を上下に移動します。

腰椎の横方向の屈曲が動員されます。 2回目のエクササイズシートから、骨盤を前後に傾けることができ、上半身は空間で安定したままです。 骨盤骨 一度前を見下ろしてから、後ろ向きにまっすぐにします。 骨盤は坐骨結節の上を転がり、腰椎を屈曲および伸展で動かします。

ファセットを緩和するためのさらに良いエクササイズ 関節 記事「背中のくぼみに対するエクササイズ変形性関節症の発症またはその進行を防ぐには、腰椎の生理学的姿勢が不可欠です。 たくさん座っている患者は、股関節屈曲拘縮に苦しむ可能性があります–股関節の伸展は制限されています。 これは腰椎に影響します。

したがって、股関節の可動性のための運動は、椎間関節にも役立ちます 関節症 腰椎に。 このための演習は、動員演習と ストレッチング 演習。 胸椎 腰椎や頸椎よりも可動性が低いため、 リブ それに取り付けられており、胸部は回転または横方向の傾斜で多くの動きの方向を許可しません。

ファセットジョイント 関節症 of 胸椎 他の脊柱セクションよりも一般的ではありません。 ここでも、椎骨の関節に負担がかからないように、可能な限り生理的な姿勢をとることが重要です。 私たちの毎日の仕事の結果として、 筋肉は通常、背中の筋肉と比較して弱すぎて引っ張る 胸椎 屈曲の増加に。

それはしばしば矯正を訓練するのに役立ちます ストレッチング が待 筋肉。 1回目のエクササイズ練習には、肩甲骨が収縮する腕の動きをお勧めします。 両側の外側と上方の腕の開口部は、 吸入 ストレッチしながら矯正筋肉を鍛えます 筋肉。

運動は座位でうまく行うことができ、ゆっくりと制御された方法で行う必要があります。 2回目のエクササイズBWSの全体的な可動性のために、両手を互いに折りたたんで、体の横で床に向かって伸ばすことができます(患者はスツールに座ります)。次に、両手は反対側に斜めに大きな弧を描いて案内されます。後ろに上向き (ゴルフ ストローク 移動)。 視線は手に従います。

回転と横方向の傾斜、および屈曲と伸展が動員されます。 エクササイズは、両側に15セットずつ20〜3回続けて行うことができます。 BWSの詳細な演習は、「演習のための演習」の記事にあります。 ファセット症候群 BWSで」。

それは私たちの背骨の中で最も動きやすい部分です。 ファセットの場合 関節症 頸椎では、それはまた腕に放射することができますまたは 。 上の 、動員療法に加えて、セラピストが患者の頭をつかみ、軽い牽引を適用する牽引治療が特に有用である。

これにより、ジョイントサーフェスが互いに解放され、構造がリラックスできます。 頸椎は非常に細線細工です。 慎重に動員する必要があります。

特に拡張子(に配置する )椎間関節症の場合は困難な場合があります。骨の付着は、頭供給血管が走る管を収縮させ、めまいやその他の神経学的症状を引き起こす可能性があります。 記事頸椎の可動性もこの点であなたに興味があるかもしれません。 最初のエクササイズ患者はまた、頸椎の動員中にスツールに直立して座り、胸部が部屋に残っている間に頭を右から左にゆっくりと回すことができます。

頸椎が直立するように顎を締めます。 2回目のエクササイズ回転に加えて、横方向の傾きもトレーニングできます。 このために、患者は交互に片方の耳を肩まで下げ、頭を再び上げます。

3回目のエクササイズ屈曲の場合、患者は顎を少しずつ転がします。 胸骨 その後、再びまっすぐになります。 ヘッドは、エクステンションに慎重に移動する必要があります。 頸椎の​​回転も伸展も、めまい、耳鳴り、視力障害を引き起こしてはなりません。

さらなるエクササイズは記事で見つけることができます:頸椎、肩の椎間関節関節症の場合 筋肉はしばしば緊張しています。 優しい ストレッチ体操 これらの筋肉は緊張を和らげることができます 頭痛 長期間にわたって実行された場合の緊張。 肩の回転は筋肉をリラックスさせることができます。

  • 頸椎の​​椎間関節症に対する理学療法
  • 動員は頸椎を行使します