肘の保存療法の範囲内 関節症、演習は、に加えて主要な役割を果たします 痛み 治療。 肘により関節の可動性が強く制限され痛みを伴うため 関節症 肘は一般的に過負荷にならないようにしてください。筋肉組織はますます減少し、肘は安定性を失います。 これは打ち消すことができます。
演習
エクササイズ: 軽い重量を手に取ります。 まっすぐで直立した姿勢をとる。 上腕 体に近い場合、下腕は 90° の角度で前方を向きます。
次に、体重を体に向かって移動します。 動きは肘から行います。 3回10回。
エクササイズ: 腕をまっすぐ前に伸ばします。 手のひらは上を向いています。 もう一方の手を使って、 手首 ダウン。
ストレッチを15秒間保持します。 エクササイズ: まっすぐ立って立ちます。 上腕 体に近い、 前腕部 90°の角度で前方に伸ばされます。
ハンマーなどを床と平行に手に持ちます。 今、あなたの 前腕部 そのため ハンマーのは反対側を指しています。 上腕 練習中は動きません。
10回の繰り返し。 エクササイズ: まっすぐ立って立ちます。 ボールを手に持って、腕をエクステンションから肩まで導きます。
開始位置に戻り、エクササイズを15回繰り返します。 3回の繰り返し。 エクササイズ: 腕を 90° に傾けて、 前腕部 前方を指します。
次に、もう一方のアームの手で下向きの圧力を加えますが、角度の付いたアームの位置を変更しないでください。 テンションを15秒間維持します。 3パス。
次に、その位置を再度保持しながら、空いている手で下から圧力を加えて、逆の方法でエクササイズを行います。 演習: ラップをする Theraband 手首周り。 肘が体の前で肩の高さになるように、両腕を斜めに持ち上げます。
引っ張られないように、この位置でゆっくりと腕を広げます。 Theraband. 最大テンションを10秒間保持し、開始位置に戻ります。 3回の繰り返し。
- エクササイズ: 軽い重量を手に取ります。 まっすぐで直立した姿勢をとる。 上腕は体の近くにあり、下腕は90°の角度で前方を向いています。
次に、体重を体に向かって移動します。 動きは肘から行います。 3回10回。
- エクササイズ: 腕をまっすぐ前に伸ばします。
手のひらは上を向いています。 もう一方の手を使って、 手首 ダウン。 ストレッチを15秒間保持します。
- エクササイズ: まっすぐ立って立ちます。
上腕は体に近く、前腕は90°の角度で前方に伸ばします。 ハンマーなどを床と平行に手に持ちます。 前腕を回して、 ハンマーのは反対側を指しています。
エクササイズ中、上腕は動きません。 10回の繰り返し。
- エクササイズ: まっすぐ立って立ちます。 ボールを手に持って、腕をエクステンションから肩まで導きます。
開始位置に戻り、エクササイズを15回繰り返します。 3パス。
- エクササイズ: 前腕が前を向くように腕を 90° に傾けます。 次に、もう一方のアームの手で下向きの圧力を加えますが、角度の付いたアームの位置を変更しないでください。
テンションを15秒間維持します。 3パス。 次に、その位置を再度保持しながら、空いている手で下から圧力を加えて、逆の方法でエクササイズを行います。
- 演習: ラップをする セラバンド 手首周り。
肘が体の前で肩の高さになるように、両腕を斜めに上げます。 次に、Thera バンドの引っ張りに逆らって、この位置でゆっくりと腕を広げます。 最大テンションを10秒間保持し、開始位置に戻ります。 3回の繰り返し。
