演習
1）骨盤を一周する2）橋を架ける3）テーブル4）猫のこぶと馬の背妊娠中にできるその他の運動は次の記事にあります。
- 開始位置：背中を壁に向けて立ち、両足を腰幅に広げ、壁から少し離します。 膝が少し曲がっている
- 実行：骨盤を前方（12時）、側方（3時）、後方（6時）、反対側（9時）に動かします。 だからあなたはゆっくりと円を描きます。
3パス後、サイドをXNUMX回変更し、これを繰り返します。
- 代替案：カーペットパッドの上に仰向けになります。 両足は斜めになっています。 ここで、立っているときと同じ円運動を実行します。
- 開始位置：あなたはパッドの上に仰向けになります-足を上に向けます。
腕は体の隣の床に横たわっています
- パフォーマンス：全身が直線になるまで骨盤を持ち上げます。 それにより、臀筋を緊張させます。 この位置を30秒間保持します。
次に、演習を3回繰り返します。
- 開始位置：長い座席を取ります（背中を直立させて座り、サポートの上で足をまっすぐ伸ばします）。 手は上半身の後ろで支えられています。 指は、足の方を向くように配置されます。
- 実行：脚、骨盤、上半身を一直線に保つのに十分な高さで自分を支えます。
視線は足に向けられたままです。 位置を約20秒間保持してから、運動を3回繰り返します。
- 開始位置：手と下肢だけが床に触れるようにパッドの上に立ちます。 足が長く伸びています。
- 実行：背中全体を伸ばし、わずかにくぼんだ背中を形成します。
視線は天井に向けられています。 次に、後ろを振り返って見下ろします。 この動きをゆっくりと約XNUMX分間繰り返します。
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