妊娠中の腰痛のエクササイズ

間に 妊娠、戻る 痛み 珍しいことではありません。 妊娠中の女性は治療法の選択がいくらか制限されているため、保守的な治療法がよく使用され、苦情を抑えるのに役立ちます。 特に、背中の筋肉を緩め、伸ばし、強化し、安定させるための特定の運動の実行は、従来の方法の良い代替手段であることが証明されています 鎮痛剤.

エクササイズには、あなたがアクティブなままでいるという利点があります 妊娠 あなた自身とあなたのために何か良いことをしなさい 関節。 運動は減少するだけではありません 痛み、だけでなく、柔軟性と動きの自由度も向上するため、一般的に、より健康でエネルギッシュな気分になります。 どのエクササイズがあなたのどの段階であなたに最適か 妊娠 個人的には、医師、セラピスト、助産師と話し合うのが一番です。 エクササイズの多くは、最初の指導の後、日常生活に簡単に統合できるため、元に戻すことができます。 痛み 戦うだけでなく、予防的かつ持続的に扱われます。

演習

1)腰の筋肉を強化する仰向けになります。 手は体に沿ってゆるく横たわり、肩は床に完全に触れます。 次に、足を臀部の近くに置き、自分を押し上げます。

太ももの後ろと後ろが一直線になり、肩が床に触れていることを確認してください。 この位置を20秒間保持します。 3パス。

2) ストレッチング 背骨四足歩行の位置に移動します。 次に、猫のこぶを作りたいかのように、骨盤を前に傾け、背中を曲げます。 あごはあなたの方に傾くでしょう .

この位置を約5秒間保持してから、開始位置に戻ります。 5回の繰り返し。 3)背中の筋肉を強化する床に座ります。

脚は前に向かって長く伸びています。 次に、両手を肩の下に置き、かかとと手だけが床に触れ、体が直線になるように自分を押し上げます。 この位置を10秒間保持します。

あなたに応じて、 耐久性、2〜3パスを実行します。 4)強化と安定性四足歩行の位置に移動します。 左腕と右腕を同時に持ち上げます 伸ばされた位置で。

腰がまっすぐでたるまないことを確認してください。 この位置を10秒間保持してから、側面を変更します。 片側に3回繰り返します。

5)ストレッチ床に座り、分割を試みるように足を広げます。 次に、左手で左足に到達してみます。 足が完全に床にあることを確認してください。

最大ストレッチを15秒間保持してから、サイドを変更します。 2パス。 6)腰椎をほぐします床に横になり、サポート(ジムボールや椅子の端など)に90°の角度で足を置きます。

この位置に数分間留まり、脊椎から圧力がどのように取り除かれるかを感じてください。 7)緩める 背中上部はまっすぐに直立します。 脚は肩幅くらい離れています。

腕をまっすぐ上に上げ、体を長くして全身を伸ばします。 次に、このエクステンションから前に曲がり、腕を数秒間前後に緩く振ります。 背中のためのより多くのエクササイズは記事で見つけることができます:

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