多くの場合、 強直性脊椎炎 リウマチ性炎症プロセスの一部として脊椎の硬化につながります。 したがって、定期的な理学療法運動は、治療の過程で不可欠です。 エクササイズは、脊柱を可能な限り可動に保つのに役立ちます。
理学療法セッション以外で、自分でエクササイズを行うことをお勧めします。 朝起きてすぐの時間が良い時間です。 朝のこわばり 現時点では。 エクササイズを 1 ～ 2 回行い、それぞれ 10 回繰り返すか、必要に応じて 15 秒間保持します。
理学療法からの演習
- うつ伏せの姿勢から、肘を上体に近づけながら上体を起こします。 視線は常に下向きです。
- バランスボールに直立して座ります。 手を腰に当てます。
骨盤が再び前後に傾くようになりました。 肩を一緒に引っ張って、 胸 上向き
- 開始位置: 足はペジ ボールの上にあり、腕は伸ばします。 体幹（腹/腰）の緊張に注意してください。
腰が垂れてはいけません。 背中上部も一直線になります。
- 終了位置: バランスボールを 胸。 背中は少し巻き上がりますが、腕を伸ばしたままにします。
- バランスボールに座り、床に足を腰幅に広げます。
次に、肩甲骨だけがペッツィボールに載るまで足を前に動かします。 手はこめかみにあります。 これでさらに胸が開きます。
最終位置で腰を押します
1。） ストレッチング 胸郭の最初に足を曲げて床に座ります。 次に、膝を外側に倒して、足の裏が体の前にくるようにします。
片手でつま先の先をつかみ、上体を前に引き、まっすぐ伸ばします。 もう一方の手で、 あなたに向かって 胸骨。 ストレッチを30秒間保持します。
演習を3回繰り返します。 2.) ストレッチング 背骨 このエクササイズでは、四つんばいの姿勢で立ちます。
骨盤を垂らして引き寄せる まるで空洞の背中を挑発したいかのようにバック。 までしか歩きません。 痛み しきい値を設定し、その位置を30秒間保持します。 繰り返しますが、3回繰り返します。
3.) 動員 まっすぐ立ち、足を離します。 腕は肩の高さで横に伸ばします。
この位置から、左手を右足に動かします。 もう一度最初の位置にまっすぐ立ち、右手を左足に移動します。 演習を15回繰り返します。
4.) 動員と姿勢を正す 壁に背を向けて傾く。 膝が少し曲がっています。
それぞれの壁に触れてみてください 椎体。 伸ばした腕を上に上げます 再度下げます。 20回の繰り返し。
5.）動員と ストレッチング BWSのXNUMX倍の位置に移動します。 次に、左腕を上げて、肘が天井を向くようにします。
右腕は床につけたままで、上半身と頭は左腕の動きに追従します。 次に、側面を変更します。 片側10回。
6.) 腰椎の可動とストレッチ 仰向けに寝て、足を直立させます。 腕は体の横にゆるく横たわっています。
次に、最初は左に、次に右に、制御された方法で脚を傾けます。 エクササイズ中、膝は常に接触しています。 片側10回。 その他の演習については、次の記事を参照してください。
- 後弯に対する運動
- 理学療法ショイエルマン病
- BWS症候群–役立つ運動
