股関節インピンジメントのエクササイズ

A 股関節インピンジメント の移動制限です 股関節 寛骨臼または大腿骨の骨の変化による 。 これらの骨の奇形のために、寛骨臼カップと 互いに正確に重ならないでください 大腿骨のは寛骨臼に隣接することができます。 これはにつながる可能性があります 軟骨 ダメージと、 条件 進歩し、 関節症 発展することができます。 A 股関節インピンジメント 深くなる可能性があります 痛み 鼠径部、特に股関節が緊張したり曲がったりしている場合、および股関節の動きが制限されている場合。

演習

1)臀筋の強化開始位置:パッドの上に横になり、下 曲がっている、上半身を伸ばして上肢を伸ばしている実行:–緊張する 腹筋 腰を安定させるために–上部を持ち上げます パッドと平行に伸びるまで横向きに–脚を間に入れずに、小さな動きで上下に動かします–腰を曲げないように注意してください! –各側で15〜20回繰り返し、3回繰り返します。2)臀筋を強化します。開始位置:サポートに横向きに横たわり、両脚を約90度の角度で曲げます。 でXNUMX° 膝関節、90°よりわずかに小さいヒップでは、かかとが互いに重なり合っています。実行:-ヒップを広げて上膝を上に持ち上げます–かかとは互いに重なり合ったままです(ヒップの外側の回転)–増加:ネクタイゴムバンド(Theraband または同様の)膝のすぐ上の太ももの周り–片側15〜20回の繰り返し、3回の繰り返し3)ブリッジング開始位置:パッドの仰臥位、脚は約90°の膝屈曲角度実行:–太ももと同じ高さになるまで、お尻を床から持ち上げます–少しの間位置を保持し、次に、お尻が床の直前になるまで再び下げて、運動を繰り返します–増加:片足を前に伸ばします、片側だけで運動し、骨盤の両側を同じレベルに保つようにします– 15〜20回の繰り返し(片側)4)ストレッチヒップフレクサー開始位置:パッドにひざまずき、足を後ろ足で休ませます実行:–片方の足をパッド上に置き、約100°の角度になるようにします–後ろ腿の前が引っ張られるのを感じるまで、骨盤を前方に押します–約5)ストレッチします内転筋開始位置:パッドに座り、足を組んで座っているときのように足を傾けますが、足の裏は隣り合っており、角度の付いた膝は外側を向いています実行:-両手で足をつかみ、膝を持ってきてみます床に向かって可能な限り–後ろはstですレイトアップ–増加:肘を使用すると、膝の内側に追加の圧力をかけることができます–約60秒間その位置を保持します。さらなるエクササイズはここにあります股関節痛の理学療法