十字靭帯断裂の練習

の破裂後 十字靭帯、邪魔にならないように膝を固定する 創傷治癒 急性期の最初の重要な尺度です。 その後、医師はさらなる治療方針を決定します。 動きが解放されると、患者は注意深い動員運動から始めることができます。

1.運動最初に、仰臥位で注意深く動員する必要があります。 セラピストの助けを借りて、踵を臀部に向かって引きずる動きでパッドの上に引っ張ります。 医師の動きの制限に従い、患者と一緒に練習する必要があります。

患者が一人で筋肉の運動をすることができれば、運動は自宅で行うことができます。 2回目のエクササイズ屈曲に加えて、伸展はトレーニングするのに非常に重要です。 の最後の拡張 膝関節 生理的な歩行パターンに必要です。

患者がサポートに依存している場合でも、足を完全に広げてストレッチするようにしてください。 膝関節 過程の中で。 この伸展を練習するために、患者は膝の後ろを 膝のくぼみ 膝とサポートの間に隙間がないようにします。 この演習は自宅でも行う必要があります。

詳細については、歩行トレーニングの記事をご覧ください。 3番目の演習の次のコースで 創傷治癒 他の演習を追加できます。 座位では、患者は床のタオルの上に足を置き、許される限りそれを引き戻します。

(代替:ボール)さらに、仰臥位でのサイクリングを含めることができます。 4番目の演習 ストレッチング、ストレッチのための3番目のエクササイズは持ち上げることによって補足されます 。 水中でのエクササイズとエルゴメーターでのサイクリングは、機動性を向上させるための追加の方法です。

運動が進むにつれて、可動性がどの程度回復したかが明らかになります。 破裂後も動きが制限されている場合 十字靭帯、手技療法が役立ちます。 この場合、セラピストは脛骨を腹臥位に押します。 膝関節 お尻に向かって曲がっている。

  ストレッチング、セラピストは大腿骨顆を仰臥位に押し下げます サポートに向かって下に、または代わりに腹臥位で脛骨もサポートに向かって。 移動が最終的に再び可能になった場合 十字靭帯 破裂、 ストレッチング 影響を受けた筋肉をよりしなやかにするために運動が行われます。 影響を受ける筋肉は主にischiocrucial筋肉(後部)です 大腿)と前部の筋肉、 大腿四頭筋 大腿直筋と腸腰筋。

しかし、 内転者、外転筋とふくらはぎの筋肉を忘れてはなりません。 最初のエクササイズ虚血性筋肉を伸ばすために、患者は仰向けになり、彼を伸ばします 上半身に向かってできるだけ引っ張ろうとします。 あるいは、患者は立って脚を仰角に置き、上半身を脚に向かって傾けるか、立ったまま手で床に触れることができます。

2回目のエクササイズ 大腿四頭筋 大腿四頭筋、患者は片足で立ち、臀部に向かって足を引っ張ろうとします。 3回目の運動腸腰筋(股関節屈筋)の場合、患者は床に横になり、片方の脚を上半身に向かって引っ張り、もう一方の脚を完全に伸ばし、膝の後ろを床に押し付けようとします。 4番目のエクササイズストレッチするには 内転者、患者は横方向のステップ位置に立ち、体重を片側に移動させようとします。

それによって伸ばされる脚は伸ばされる。 あるいは、患者は脚を側面の高さに置き、手で床に手を伸ばすことができます。 5回目のエクササイズふくらはぎの筋肉は、伸ばした脚で胴体を前に曲げるか、片方のかかとを床に置いて体重を前脚に移すことで突進ステップで伸ばすことができます。

さらなる演習については、記事を参照してください ストレッチ練習 または十字靭帯断裂アフターケア十字靭帯断裂が発生した場合、膝が安定するように周囲の筋肉全体を強化することが重要です。 筋肉が十字靭帯の役割を引き継ぐ必要があるため、保存療法中は特に重要です。 関与するのは:Mです。 大腿四頭筋 大腿直筋、坐工筋、M。ザルトリウス、M。テンソル筋膜張筋、 内転者、ふくらはぎの筋肉M. Quadricepsfemoris一般的に 筋力トレーニング、すべてのエクササイズは適切に実行する必要があります。つまり、膝を足の先端から押し出さないでください。臀部を後方に押し、上半身をまっすぐに保ち、腹部と背中の緊張を維持します。ジムの機械での縫工筋エクササイズ内転筋外転筋(M. Sartorius、M。Tensor、Fascia latea)内転筋と外転筋の筋肉については、ischiosとM. quadricepsの運動は同じくらい良いですが、上記の運動によってさらに強化することができます。

ふくらはぎの筋肉組織さらなるエクササイズはページで見つけることができます

  • 仰臥位または座席:押して 膝のくぼみ M.大腿四頭筋が緊張するように伸ばされた脚の
  • 膝の曲がり(バリエーション:曲がった位置にとどまるか、壁の座席だけ、または横方向の膝の曲がり)
  • 失敗のステップ
  • 上記の膝の曲がりと突進を参照してください
  • ブリッジング(仰臥位、かかとが所定の位置にある足、骨盤を持ち上げる)バリエーション:交互に足を持ち上げます。 骨盤を上下に押します。 足を伸ばして数字を書く
  • 腹臥位または4フィートのスタンド、脚を上に曲げたり伸ばしたりするストレッチ
  • レッグプレス
  • レッグエクステンション
  • 膝の間にボールを入れてブリッジし、積極的に握ります
  • サイドポジション; 上肢を前に置き、床に押し込みます
  • 膝の周りのTherabandとのブリッジング(上記を参照)? 外への圧力
  • サイドポジション; 足を持ち上げる(いくつかのWdhとパス)
  • 広い膝の曲がり
  • ふくらはぎプレス(つま先スタンド)片足または両側
  • 十字靭帯断裂後の理学療法
  • 膝関節症のエクササイズ

  コー​​ディネーション エクササイズは、フルキャパシティーに達したことを医師から確認することが重要です。 コー​​ディネート 十字靭帯の断裂のためのトレーニングは不可欠です。

トレーニングはより具体的です 筋力トレーニング自己受容、および安定化する筋肉はより具体的に制御されます。 エクササイズは、単純なものからより難しいものまで構築されるべきであり、ストレスに対処する患者の能力に応じて実行されるべきです。 エクササイズ:1-レッグスタンドの練習(重要:膝を少し曲げておく):Airexマット、トランポリン、ウォブルボードでのランニング:1-レッグスタンドの練習:数週間後にエクササイズを増やします:マットまたは片足スタンドでジャンプします

  • もう一方の足で全方向に移動します(8番目の文字)
  • セラピストは骨盤、膝または足に抵抗を与えます
  • 膝に集中しないようにボールを投げます
  • 地下に慣れる通常の歩行
  • 歩行停止からコマンドアンドホールドポジション
  • より速い歩行(動きが止まると増加します)
  • 増加上記を参照
  • もう一方の脚での振り子の動き
  • 凹凸のある表面に突進
  • 凹凸のある地面で膝が曲がる
  • 脚の軸を保ちながら右から左にジャンプします
  • 平らでない地面で片足でジャンプする
  • 急に止まる大きなマットの上で全力疾走

怪我のために、筋肉の反応性緊張が発生する可能性があります。

この緊張は長期間持続するため、動きの柔軟性を回復するために解放する必要があります。 この目的のために、 マッサージ トリガーポイントを解放し、筋肉を爆発させるセラピストが行うことができます。 A マッサージ 完全にリラックスすることはできないため、実行が難しい場合もあります。

XNUMXつの可能性は、トリガースティック、カッピングガラス、または筋膜ローラーで患部を緩めることです。 詳細については、記事をご覧ください。 結合組織 マッサージ 及び トリガーポイント療法。 十字靭帯断裂後に安定性と弾力性が回復した場合、 ジョギング 慎重に開始することができます。

できるだけ早く 痛み ただし、負荷を再度軽減する必要があります。 痛み 短期間の過負荷が原因で発生する可能性がありますが、トレーニングセッション後の風邪や休憩によって軽減される可能性があります。 誤った静力学を避けるために、適切な靴を履くことが重要です。 ランニング.

A ランニング この目的のために、専門家による分析が推奨されます。 の場合 痛み 長く残り、悪化するので、やめるべきです ランニング 当面。 これに続いて増加 コー​​ディネーション 安定性をさらに向上させ、段階的にランニングに近づくためのトレーニング。膝の周りのテーピングをサポートすることで、患者は再び安定していると感じることができます。

患者が痛みを感じる可能性があるため、これで十分なことがよくあります メモリ したがって、膝の周りの変化に対してより敏感に反応します。 サイクリングは早い段階で開始できます。 ただし、それは低いワット数で開始する必要があり、動員として乗馬を使用する必要があります。

痛みが発生した場合、これはおそらく膝関節の動きの欠如が原因であり、半径を小さくすることで軽減できます。 痛みが改善しない場合は、早すぎた可能性があるため、運転は避けてください。 のさらなるコースで 創傷治癒ただし、筋肉をトレーニングし、膝関節の可動性を改善する穏やかな方法であるため、再開することができます。