妊娠中の運動
エクササイズ:まっすぐに直立します。手のひらが肩の高さになるように、腕を側面に対してわずかな角度で持ち上げます。 ストレッチを感じるまで手を後ろに動かします 胸 筋。 この位置を20秒間保持します。
5回の繰り返し。 エクササイズ:壁の横に横に立って、 前腕部、壁に近い方で、壁に対して角度が付いています。 肘は肩の高さにあります。
次に、横方向のストレッチを感じるまで、上半身を壁から遠ざけます。 胸。 これを20秒間保持してから、側面を変更します。 エクササイズ:まっすぐに直立し、背中の後ろで手を交差させます。
次に、腕を背中の後ろでできるだけ持ち上げ、緊張を20秒間保持します。 運動を5回行います。 エクササイズ:仰向けになります。
腕は体の側面に伸びています。 今最初に左をリードします 脚 右のものの上。 エクササイズ中は、肩と腕が床に接触していることを確認してください。
ストレッチを20秒間保持してから、サイドを変更します。
- エクササイズ:まっすぐに直立します。 手のひらがほぼ肩の高さになるように、腕を側面に対してわずかな角度で持ち上げます。
ストレッチを感じるまで手を後ろに動かします 胸 筋。 この位置を20秒間保持します。 5回の繰り返し。
- エクササイズ:壁の横に横に立って、 前腕部、壁に近い角度で、壁に近い。
肘は肩の高さにあります。 次に、胸の外側が伸びるのを感じるまで、上半身を壁から離します。 これを20秒間保持してから、側面を変更します。
- エクササイズ:まっすぐに直立し、背中の後ろで手を交差させます。
次に、腕を背中の後ろでできるだけ持ち上げ、緊張を20秒間保持します。 運動を5回行います。
- エクササイズ:仰向けになります。 腕は体の側面に伸びています。
今最初に左をリードします 脚 右のものの上。 エクササイズ中は、肩と腕が床に接触していることを確認してください。 ストレッチを20秒間保持してから、サイドを変更します。