妊娠中の運動| 胸痛のエクササイズ

妊娠中の運動

エクササイズ:まっすぐに直立します。手のひらが肩の高さになるように、腕を側面に対してわずかな角度で持ち上げます。 ストレッチを感じるまで手を後ろに動かします 筋。 この位置を20秒間保持します。

5回の繰り返し。 エクササイズ:壁の横に横に立って、 前腕部、壁に近い方で、壁に対して角度が付いています。 肘は肩の高さにあります。

次に、横方向のストレッチを感じるまで、上半身を壁から遠ざけます。 。 これを20秒間保持してから、側面を変更します。 エクササイズ:まっすぐに直立し、背中の後ろで手を交差させます。

次に、腕を背中の後ろでできるだけ持ち上げ、緊張を20秒間保持します。 運動を5回行います。 エクササイズ:仰向けになります。

腕は体の側面に伸びています。 今最初に左をリードします 右のものの上。 エクササイズ中は、肩と腕が床に接触していることを確認してください。

ストレッチを20秒間保持してから、サイドを変更します。

  1. エクササイズ:まっすぐに直立します。 手のひらがほぼ肩の高さになるように、腕を側面に対してわずかな角度で持ち上げます。

    ストレッチを感じるまで手を後ろに動かします 筋。 この位置を20秒間保持します。 5回の繰り返し。

  2. エクササイズ:壁の横に横に立って、 前腕部、壁に近い角度で、壁に近い。

    肘は肩の高さにあります。 次に、胸の外側が伸びるのを感じるまで、上半身を壁から離します。 これを20秒間保持してから、側面を変更します。

  3. エクササイズ:まっすぐに直立し、背中の後ろで手を交差させます。

    次に、腕を背中の後ろでできるだけ持ち上げ、緊張を20秒間保持します。 運動を5回行います。

  4. エクササイズ:仰向けになります。 腕は体の側面に伸びています。

    今最初に左をリードします 右のものの上。 エクササイズ中は、肩と腕が床に接触していることを確認してください。 ストレッチを20秒間保持してから、サイドを変更します。