すべての演習で、それぞれ2回の繰り返しで3〜15回のパスを実行します。 これは単なるガイドラインであり、それぞれのパフォーマンスレベルに合わせて調整する必要があります。 繰り返し回数を減らしたり増やしたりできる場合は、追加のウェイト（ダンベルなど）を使用して繰り返し回数を調整できます。 そうしないと、3回の実行後に疲れ果ててしまうほど、何度も繰り返します。 その場合、15回よりも少ないまたは多い繰り返しになる可能性があります。
胃のエクササイズ
1エクササイズ 仰向けになって、前で腕を組んでください。 胸。 脚は斜めになっていて、膝はヒップ全体で離れています。 あなたを育てる 肩と上半身を太ももに向けて動かします。
上半身を完全に持ち上げる必要はありません。 肩甲骨の端まで持ち上げるだけでも十分です。 上下に持ち上げるときはゆっくりと進んでください。
2エクササイズ 仰向けになって、前で腕を組んでください。 胸。 脚を伸ばして持ち上げます。 足をできるだけ上に向けて歩きます。
あなたを育てる 肩と上半身を太ももに向けて動かします。 上半身を完全に持ち上げる必要はありません。 肩甲骨の端まで持ち上げるだけでも十分です。
次に、上半身と脚を再び沈めます。 上下に持ち上げるときはゆっくりと進んでください。 3エクササイズ 仰向けになって、前で腕を組んでください。 胸.
脚は斜めになっていて、膝はヒップ全体で離れています。 あなたを育てる 肩を横にして膝まで持っていきます。 それによってあなたの上半身を回します。
上半身を完全に持ち上げる必要はありません。 肩甲骨の端まで持ち上げれば十分です。 上下に持ち上げるときはゆっくりと進んでください。
次に、膝を変えて、上半身をもう一方の膝に向けます。 4エクササイズ 仰向けになり、腕を伸ばしたままにします。 脚は斜めになっていて、膝はヒップ全体で離れています。
頭と肩を上げ、上半身を太ももに持っていきます。 上半身を完全に持ち上げる必要はありません。 肩甲骨の端まで持ち上げるだけでも十分です。
次に、上半身を左右に動かします。 腕は伸ばしたままで、肩は上がったままです。 その他の演習は、記事に記載されています。
- 背中のくぼみに対するエクササイズ
- 振動トレーニング