職場での演習

多くの職業では、同じ姿勢で机に長時間座っていることが日常業務を決定します。 多くの場合、仕事の間を移動する機会はありません。 この片側のひずみは、しばしば緊張につながります と背中の筋肉、筋肉の短縮と 関節痛。 それぞれ数分しかかからない職場での簡単な運動で、これらの悪影響を減らし、筋肉を緩めることができます。 集中力の増加は、従業員と雇用者にとって追加のプラスの副作用です。

PCでの演習

緊張–リラックス背中の筋肉を伸ばす骨盤の動員

  • 肩を耳まで引き上げ、肩と腕の筋肉を緊張させ、頭を前に押し、この緊張を約30秒間保持します。
  • 次に、すべての筋肉をリラックスさせ、肩を耳から離し、背中を少し丸くし、リラックスします。 そしてあなたの あなたに沈む .
  • 開始位置:椅子に座って、背中が丸く、首がリラックスし、頭が胸に向かって沈みます
  • 実行:角度の付いた膝を引き上げ、両手でつかみ、背中にストレッチ感を感じるまで額に向かって動かし、この位置を約30秒間保持してから、側面を変えます。
  • 直立して座り、腸骨稜(腰の骨)に手を置き、骨盤をまっすぐにして傾けます。つまり、腰を丸くし、背中を少しくぼませます。約15回繰り返します。
  • さらに、骨盤の右側と左側を交互に上に引っ張ることができ、体の反対側が伸ばされます

背中のエクササイズ

立位での運動座位での運動

  • 開始位置:机の前の曲がったスタンド、机の端で支えられた手
  • 実行:片方の腕と片方の脚を交互に斜めに伸ばして背中と直線を形成し、臀部を緊張させ、両側で約15回運動を繰り返します。
  • 開始位置:座って、両手を太ももに乗せます
  • 実行:背中を伸ばし、わずかにくぼんだ背中を形成し、肩甲骨を背骨に向かって引っ張って前を向いてから、背中を丸め、肩を前に倒して腕をリラックスさせ、頭を沈め、あごを胸骨に向かって動かします。両方の位置を約10回繰り返します
  • さらに、上半身を太ももまで下げ、この位置でXNUMX分間リラックスできます。