肩/首の緊張に対する運動
1.エクササイズ–「腕を振る」2.エクササイズ–「信号機」3.エクササイズ–「サイドリフティング」4.エクササイズ–「肩を回す」5.エクササイズ–「腕の振り子」6.エクササイズ–「プロペラ」7。運動–「ローイング "に対して 首 緊張、上記のエクササイズは、菱形筋、背中の伸筋、広背筋、および短い筋を緩めるのに役立ちます 首筋。 刺激することに加えて 血 直接の循環 首 筋肉、肩の可動性 関節 また、非常に重要です。 M.僧帽筋がから引っ張るので 肩の屋根と背中に、 肩関節 筋肉の緊張の増加に自然に関与しています。
最終的な動員を通じて、上向きに横に、そして後ろに、 血 循環を刺激することができ、 緊張 長期間にわたって減少します。 「腕を振る」目の前の片方の腕を交互に上向きに振ります。 上半身はリラックスしてまっすぐになります。 次の演習2に進みます。「信号機」の演習：詳細な演習と情報については、「肩と肩に対する演習」の記事を参照してください。 首 痛み、動員演習と ストレッチング 演習。
- 腕は交互に最終度で上向きにスイングします
- 片方の腕を上に伸ばし、もう一方の腕を横に伸ばして交換します
- Therabandを片方の足の下に取り付け、反対側の腕を上向きおよび外向きに引っ張ります
- サークルショルダー
- 上半身を少し前に傾けた水筒でスイング
- 腕を横に伸ばした肩の円運動とゆっくりとした上向きの動き
- 手漕ぎボート（上記参照）
首の外側の痛みに対する運動
1回目のエクササイズ–「ストレッチラトフレックス頸椎」2回目のエクササイズ–「ストレッチ屈曲頸椎」3回目のエクササイズ–「ストレッチ伸展頸椎」の場合 首の痛み、痛みはしばしば横にシフトします。 ザ・ 痛み そこに感じることができるので 僧帽筋 首の中央にわずかに横に走り、 肩峰。 僧帽筋に筋緊張亢進がある場合、 痛み コース全体に沿って放射する場合があります。
肩を動かして動かすことで 、強い張力が低下する可能性があります。 ストレッチング 僧帽筋 一時的に痛みを和らげることができます。
- 肩が押し下げられ、 反対側に傾いた。
この位置を30秒間保持します。
- 痛みが前部のより外側にある場合、痛みは胸鎖乳突筋から来る可能性があります。 による直接治療に加えて マッサージ、これはと同じ位置から伸ばすことができます 僧帽筋。 次に、頭を横方向の傾斜からのみ首に置き、10秒間保持してから、顎を斜めに動かします。 胸 そして再び10秒間保持しました。
「横ストレッチ」真っ直ぐな上半身でそれぞれの肩に座ったり立ったりしながら耳を傾けます。
あなたの視線とあごは常にまっすぐです。 反対側の肩を下に押して、ストレッチを感じてください。 次のエクササイズ2：「首の後ろの筋肉を伸ばす」に進みます。記事には、ストレッチと動員のエクササイズがさらにあります。
- どうすれば頸椎を最もよく伸ばすことができますか？
- ストレッチ練習
- 動員演習
- 頸椎動員運動
