脊柱側弯症に対する運動

影響を受ける人々が定期的に運動することができ、これらの運動を独立して行うことができることが治療において重要です。 そうして初めて、シュロスの治療は成功することができます。 脊柱のどのような変形が存在するか(凸面または凹面)を理解する必要があります 脊柱側弯症 腰椎またはBWS)。

理学療法は、この病理学的方向を治療するために使用されます (脊柱側弯症)。 特に最初は、鏡の前でエクササイズを行います。 このようにして、間違った姿勢を認識し、より適切に修正することができます。 特に最初は、身体の意識を訓練する必要があります。

シュロスによるエクササイズ

  • に対する演習 脊柱側弯症 腰椎で 両膝で立ち、左膝の下にクッションを置きます。 両手を腰に当て、腕を90度ほど曲げます。 矯正姿勢に戻り、 長い。

    世界 恥骨 へその方向に引っ張られ、骨盤が前傾します。 今すぐ右を拡張 側に。 次に、下にある左膝と右のかかとで立ちます。

    腕は等角的に外側に張ります。 上半身とストレッチが重要 直線を形成し、上半身が左側に倒れないようにします。 そうしないと、右腰椎の筋肉が強化されません。

  • 何が修正されていますか?

    この演習でも、最初の演習と同じ効果があります。 左腰椎のバルジは、右腰椎の筋肉を強化して椎体を右側に引っ張ることで矯正されます。 これはまた、 ストレッチング 脊椎全体と矢状面の勃起。

    両腕を緊張させることで、 肩甲骨 さらに強化することができます。

  • 期間: 初級 (4×5) および上級 (5×10)。 間に約60秒の休憩を取ります。
  • BWS における脊柱側oliosis症に対する運動 この運動は毛虫と呼ばれ、仰向けの姿勢でマットの上で行われます。 背骨の正しい姿勢を想定しています。

    作る 長く引っ張って 恥骨 へそに向かって。 骨盤を前傾させます。 両足は斜めで、腰幅に開いています。

    腕は体から約45度の位置で寝かせ、伸ばします。 手のひらは天井に向けます。 肩を床に向けて回し、休憩を取らないでください。

    回転運動も腕で行います。 床に向かう肩と足に向かう肩の回転が特に強調されています。

  • 何が修正されていますか? BWS の脊柱側oliosis症に対するこのエクササイズは、肩の領域に焦点を当てています。

    この領域を動員し、筋肉を強化します。 肩帯. 増加した場合、これは特に重要です。 脊柱後湾症 in 胸椎. これは、矢状面における胸椎の変形です。

    筋肉組織を強化することにより、椎骨を再び前方に引っ張ります。 さらに、それらは頸椎の領域を強化するため、顕著な治療が可能です。 ロードシス この地域で。 矯正姿勢は背骨を伸ばして直立させます。

  • 所要時間:初級者向け(3×10)、上級者向け(3×20) 休憩時間は約30秒。
  • ストレッチング 脊柱側osis症に対する運動 痛み、ストレッチは常に筋肉を緊張から解放するのに役立ちます。

    最初のエクササイズは、部分的にぶら下がって行われます。 始める前に、何かしがみつくものを探してください (壁 バー が理想的です)。 腕を上に伸ばし、両方でしっかりとつかみます。

    お尻を後ろに伸ばし、足を腰幅に広げ、わずかに曲げます。 両方のかかとが地面についている。 骨盤を何度も前傾させます。

    これを行うには、 と太ももを緊張させて、 長いです。 床を見渡してください。

  • 時間:初心者向け(5×3)、上級者向け(5×5) 間に60秒ほど休憩。

何が修正されていますか? 腰椎の脊柱側oli against症に対するこのエクササイズでは、主に腰椎の前頭骨変位を修正します。

これは、 . いずれにせよ、脊柱側osisosis症によって骨盤が横に傾いている場合、骨盤は前額面で矯正されます。 患者は左側の腰の膨らみに対しても配置されます。これは、丸められたタオルが変形を押し退けるからです。 胸椎 このエクササイズで治療できます。

さらに、上腕 (右) は、筋肉を緊張させることでこの領域を強化します。 肩甲骨. 突き出た 肩甲骨 したがって、前方、上方、および脊椎の方向に引っ張ることができます。 このように、突出した肩甲骨は能動的強化によって脊柱に固定されます。

これは XNUMX つの平面すべてに影響します。 矯正姿勢は背骨を積極的に伸ばし、矢状面で矯正します。 右側の腰の膨らみがある場合は、右側のエクササイズを行い、丸めたタオルで右側の腰の部分をサポートします。

期間: 初級 (4 x 6) および上級 (5 x 10)。 60~90秒くらい休憩。 脊柱側osis症の理学療法とシュロスによる理学療法の記事で、より多くのエクササイズを見つけることができます

  • あなたは左側に横たわっています。

    丸めたタオルを腰のふくらみの下に置き、変形を防ぎます。 下にある (左) 脚は約 90 度屈曲して体に寄りかかり、上 (右) の脚は小さなスツールに足を乗せて横になります。 下にある (左) 腕を上向きに伸ばし、上 (右) の腕を最初に外側に向けてから、股関節まで持ち上げます。

    これは、約 90 度まで角度を付けられます。 背骨の矯正姿勢をとり、首を長くします。 あなたを引っ張る 恥骨 背骨に向かって骨盤を前傾させます。

    右腕を天井に張り付けます。 息を吐きながら上(右)の足をスツールから少し持ち上げて、その姿勢を保ちます。 息を吸ったり吐いたりし続け、足を上げたままにします。

期間: 初級 (4×6) および上級 (5×10)。

間に 60 秒の休憩を取ります。 記事でより多くの演習を見つけることができます 脊柱側osis症の理学療法 及び シュロスによる理学療法.

  • このエクササイズでは、安定していて滑り落ちない椅子が XNUMX 脚必要です。

    彼らはまた持ってはいけません アームレスト. 椅子を向かい合わせに配置し、間隔をあけて配置します。 これはあなたの顔の幅とほぼ同じです。

    膝をついて、曲げた腕をシートに乗せます。 あなたの顔は床に面し、自由に横たわります。 指は額の下で折りたたまれています。

    両手で支える 手の甲で。 再び首を長くし、骨盤を前傾させます。 恥骨をおへそに向かって引きます。

    息を吐きながら、指で少し揺らします。 胸骨 床と天井に向かって。

所要時間:初心者向け(5×3)、上級者向け(5×5) 約60秒の休憩を挟みます。 エクササイズは水中で非常にうまく行うことができます。 中に入ることができます 水泳 プールでそれを行います。

重力が排除され、脊椎に作用する重みがありません。 その他の演習については、記事を参照してください。 脊柱側弯症の理学療法 及び シュロスによる理学療法.

  • このエクササイズは主に弱い側をストレッチします。

    繰り返しますが、しっかりと保持できるもの (壁など) にしがみついてください。 バー)。 また、隆起した表面に足を置くことができる必要があります。 あなたの弱い面は左側であると仮定します。

    これは壁に向けられています。 左腕を上に伸ばし、壁の棒をつかみます。 左足は少し高いサポートの上に置かれます。

    右足はつま先立ちで、右腕は横/上に伸ばします。 彼らは再び楽しみにしています。 このように、脊柱側 to due症により左側が強く緊張しているため、左側が伸ばされます。