「開始位置：BWS –動員」両方の肘でテーブルの端で自分を支えます。 あなたは座ったり、曲がって立ったりすることができます。 さあ、腰を下ろしてください。
「最終位置：BWS –動員」今度は背骨を垂れ下がらせます せむし。 演習を5回繰り返します。 次の演習に進む
「開始位置：BWS –動員」両方の肘でテーブルの端で自分を支えます。 あなたは座ったり、曲がって立ったりすることができます。 さあ、腰を下ろしてください。
「最終位置：BWS –動員」今度は背骨を垂れ下がらせます せむし。 演習を5回繰り返します。 次の演習に進む
