首の痛みに対する運動

への背骨のシフト せむし の位置の変化を引き起こします。 肩甲骨 肩帯 前に滑ります。 体が入れようとする 、骨盤と足が互いに重なり合って、適切な荷重サポートが得られます。 シフトが発生すると、ボディはカウンタースラストで補償します。

の場合 せむし 前に立つ。 中頸椎と下部頸椎では、 ロードシス ポジションが強化され、 循環器障害 筋肉。 これはにつながります 痙攣 そしてついに痛い。 このエクササイズは、胸椎および頸椎領域の背骨をまっすぐにすることを目的としています。

首の緊張に対する運動

1. エクササイズ – 「肩を回す」 2. エクササイズ – 「ショルダーリフティング」 3. エクササイズ – 「ストレッチング 筋肉」 4. エクササイズ – 「ストレッチング 5. エクササイズ – 「菱形筋」 6. エクササイズ – 「ラットプル」 生理学的には、脊椎は頚椎と腰椎にあり、BWS の脊柱後kyの位置にあり、 仙骨. この位置は、力を吸収できるように機能します。 前lordまたは後kyの位置が強化されると、力を健全な方法で吸収できなくなり、姿勢のずれによって構造的な損傷が発生する可能性があります。

特に背中が丸くなっている場合、これは、構造的に崩壊した平らな背中、またはベヒテレー、ショイエルマン病、または背部疾患などの背中の病気が原因である可能性があります。 骨粗しょう症。 A せむし ほとんど修正できません。 後で、腰 関節 の延長線上にある 股関節、大腿骨頭が前に傾く原因となります。

その結果、股関節が外側に回転しやすくなり、 ロードシス 脊椎下部の。 背中を丸めて、 脊柱後湾症 主に胸椎の中央と上部に見られます。 また、筋肉組織の変化にもつながります。

股関節屈筋、特に腸腰筋、大腿直筋、大腿筋膜張筋の緊張が高まり、これらの筋肉が骨盤の滑りを防ぎます。 は 腹筋 胸部軸が後方に傾いているため、高張性でもあります。 前後に 胸部軸のたるみが筋肉の不均衡を引き起こすため、反応性筋緊張亢進も発生します。

筋肉組織の変化により、筋力もそれに応じて制限されていると想定できます。 脊椎の可動性において、後 hは部分的な硬直を示します。 胸椎 伸展方向の上部腰椎。 肋骨の可動性 関節 の脊柱後 position位置の増加により減少します。 胸椎.

短縮された股関節センサーは、引き続き股関節の屈曲の低下と、短縮された外部回転体による内部回転の制限を引き起こします。 後 hの治療は症状に関連しており、体質の変化により元に戻すことはできません。 短くなった筋肉を適切な長さに伸ばす ストレッチング エクササイズを行い、宿題として患者に与えられます。

A バックスクール または、直立した姿勢での完全な運動プログラムが絶対に必要です。 エクササイズは、シートにロッドを置いて行うか、腕を前に伸ばした腹臥位で行うことができます。 4 本足のスタンドは、特別なエクササイズの開始位置にもなります。

「肩回し」 立った状態で、肩を前・上・後ろ・下に回します。 次のエクササイズ 15:「肩を持ち上げる」では、これを 20 ~ 2 回行います。 首の緊張 通常、首の部分の動きが少なすぎる、仕事中の肩の上げ下げ、またはドラフトまたは寒さでの長期滞在後に発生します。 特に、小さな動きが一般的であり、多くの場合、デスクに座って PC で多くの作業を行う人に影響を与えます。

通常、腕は少し上げたままにし、肩は上げて過負荷を防ぎます。 これにより、 筋肉の緊張を高める循環は、もはや除去できない堆積物を作成し、最終的には 痛み そして移動制限。 これらに対する最高のエクササイズ 首の緊張 仕事中に緩めるエクササイズ: どのくらいの頻度で肩を引き上げるかを知っておくべきであり、筋肉の緊張が高まる前に、緩めるエクササイズを行うことでそれに対抗する必要があります。

一般に、肩と首の部分が強いと、 緊張 ずっと後まで現れません。 したがって、菱形筋、背伸筋、広背筋、および短手筋のエクササイズ 首筋 実行する必要があります。 1.

)菱形筋のエクササイズ: 直立した座席、腹部、背中の張りを保持し、肘を体に対して90°の角度で後方に動かし、肩甲骨を引き寄せます (ローイング)。 または、腹臥位でエクササイズを行い、エクササイズを強化することもできます。 バー or セラバンド。 2)

エクササイズ 広背筋: 直立した座席、腹部と背中の張りを保持し、腕を上に伸ばし、肘を両側で 90° の角度で引き下げ、肩甲骨を引き寄せます (ラット プル)。 または、腹臥位でエクササイズを行い、エクササイズを強化することもできます。 バー or セラバンド。 3)

バックストレッチャー: うつ伏せの姿勢で、こめかみで手を握り、上半身を持ち上げます。 選択肢は、前述のように、広背筋と菱形筋の腹臥位での実行です。 4.)

ショート 首筋:背臥位、リフト 二重顎 数秒間押したままにしてから、もう一度下に置きます。 持続時間をゆっくり伸ばします。 5.)

シート: 頬に手を当て、頭を回転させ、手で逆圧力をかけて頭をさらに回転させて緊張を高めます。 その他の演習は、次の記事で利用できます。

  • 肩を前後にゆるく回すだけ
  • 肩を上げて落とす
  • ドアフレームの胸筋のストレッチ
  • 頭を片側に傾け、椅子の端をつかんで反対側の肩を引き下げます。 この位置から、頭を斜めに首に、または斜め前に導くことができます。
  • 首の理学療法の練習
  • 首の痛み–理学療法の助け