首の痛みに対する運動
に対して運動する 首 痛み 1あなたは背中を壁に向けて立ち、壁に触れます。 あなたを引っ張る 壁に沿って。 あなたの背中 壁に残り、接触を失うことはありません。
次に、肩を床に向かって押し下げます。 これらの肩も壁に寄りかかっています。 この位置を保持します。
に対して運動する 首 痛み 2あなたは椅子に座っているか立っています。 肩で旋回を開始します。 旋回運動は、最初に前方に進み、次に後方に進みます。
に対して運動する 首 痛み 3あなたは椅子に座って、お互いを抱きしめます。 肩をずっと前に引きます。 あごをあなたの上に置きます 胸 見下ろします。
このストレッチを保持します。 のための運動 首の痛み 4腕を後ろに置きます 。 手は後頭部の上部にあります。
あごをあなたの上に置きます 胸 もう一度、この位置を保持します。 に対して運動する 首の痛み 5あなたは椅子に座って、肩を床まで引き下げます。 彼らはそこにとどまります。
次に、頭を反対側の肩に向けて、できるだけ遠くまで歩きます。 このストレッチを首にかけてください。 次に、腕と肩を変更します。
のための運動 首の痛み 6腕を前に伸ばします。 これらは肩の高さにあります。 あごをあなたの上に置きます 胸 再び。
肩は前に進む必要があります。 この位置を保持します。 頸部/首を伸ばしてリラックスするためのさらなるエクササイズは、記事で見つけることができます：
- 首の痛み–理学療法の助け
- 頸椎をリラックスさせる最良の方法は何ですか？
- 二重あごに対する運動
- 頭痛に対する運動
キネシオテープ
首/肩の痛み 適用することによってよく扱うことができます キネシオテープ トリガーポイントはによって爆発します 血 循環を刺激する効果があり、リラックスします。
ヨガ
XNUMXつまたはXNUMXつのシリーズで、各演習を約XNUMX回実行します。 ヨガ エクササイズ1最初のエクササイズは立った状態で行われ、刺激するように設計されています 呼吸。 この演習は初心者にも適しています。
両足が一緒に立ち、膝が触れます。 各エクササイズの開始時に、背中がまっすぐになっていることを確認してください。 これを行うには、腹部に緊張をかけます。
おへそに集中し、背骨に向かって引き戻します。 運動中は緊張を保ちます。 今、彼女にあなたの注意を向けて行きます 恥骨 そしてそれを彼女のへそに向かって引っ張ります。
これにより、骨盤が少し前に傾くようになります。 また、へその周りの緊張と一緒に、この緊張を保持します。 私たちはあなたが長くする首に来ます。
肩と腕はゆるく垂れ下がっています。 あなたはあなたと一緒に歩きます 呼吸 運動中。 に 吸入、腕を横に上げ、手のひらを天井に向けます。
腕を頭の上に置いて歩き、両手を合わせます。 腕がゆっくり上がることが重要です。 呼気では、今度は腕を前に伸ばし、ゆっくりと沈めます。
あごは胸で緩んでいて、肩は前に押し出されています。 ヨガ エクササイズ2次のヨガのエクササイズはXNUMXつのステップで行われます。 初心者は最初のステップだけを行います。
上級生はXNUMX番目のステップに進みます。 あなたは再び立った姿勢になり、足は一緒になります。 運動中、背中はまっすぐなままです。
おへそを背骨とあなたの方に引き戻します 恥骨 に向かって おへそ。 彼らは首を長くします。 両腕を横に伸ばし、手のひらを天井に向けます。
息を吐きながら、片方の手を太ももの間に入れ、上半身を少し下に向けます。 顔は回転の側面に面し、もう一方の腕は後方に伸ばされます。 このようにして、約XNUMX秒間滞在します。
もう一度、腕と上半身を持って歩き、腕を再び横に伸ばします。 これはと組み合わされます 吸入。 手のひらが再び天井を指しています。
初心者として、これを繰り返すことができます。 上級生は次のステップに進み、膝の間で手を下に向けて歩くことができます。 もう一度、顔と上半身をそれで回し、もう一方の腕を後ろに伸ばします。
顔と上半身を持ってもう一度歩き、もう一度運動を繰り返します。 XNUMX番目のステップでは、下肢の間に手を入れて行きます。 側面を変えて、最初のステップからやり直してください。
各ステップで上半身にとどまり、約XNUMX秒上と約XNUMX秒下に移動します。 ヨガ 演習3この演習は上級生向けで、座位で行われます。 あぐらをかいて、かかとを折ります。
背中がまっすぐになっていることを確認してください。 サポートのために、お尻の下にウェッジクッションを置くことができます。 両手で足をつかみ、へそに向かって引っ張ります。
膝は床に向かって行きます。 腕を伸ばします。 首を長くし、肩を下ろします。
胸が伸びています。 彼らは楽しみにしています。 この位置を約15秒間保持し、すべてを放します。
