股関節脂肪に対する運動

多くの人にとって、股関節の脂肪は問題であり、新しいズボンを履くときに邪魔になるだけではありません。 同様に、多くの人は不快に感じ、余分な体脂肪を取り除くのに苦労しています。 ヒップは女性だけでなく、男性にとってもトラブルゾーン。

特にこの地域では、 脂肪組織 蓄積するのが好きです。 これは必ずしも関連しているわけではありません 太り過ぎ。 普通の体重でスリムな人でさえ、取り除くのが難しい脂肪沈着物を持っている可能性があります。

それは単に体の脂肪組織の不利な分布です。 股関節脂肪の領域を引き締めることが重要です。 あなたは筋肉を構築することによってこれを達成することができます。

筋肉だけが肌を引き締め、体がよりはっきりと見えるからです。 耐久性 スポーツだけでは効果がありません。 それにもかかわらず、あなたは取ることができます 耐久性 新陳代謝を高めるためのサポートとしてのスポーツと 脂肪燃焼 全身で。

トレーニングはバランスの取れたものによってサポートされています ダイエット。 すべての要因の適切な混合は、迷惑な股関節脂肪に対して役立ちます。 彼らが15〜20シリーズで3〜4回行う筋力トレーニング。

1) 立った状態でエクササイズを行い、両手にオブジェクト (ボールなど) を持ちます。 あなたの背中はまっすぐで、あなたの足はヒップ全体より少し離れています。 膝を外側に向け、少し曲げます。

ただし、つま先からはみ出さず、後ろに残ります。 お尻と太ももを緊張させ、腕を前に伸ばします。 肘はわずかに曲がっていて、そのままです。

次に、後ろの人にボールを渡したいかのように、上半身を横に向けます。 ローテーションにもかかわらず、あなたの 前に伸ばされ、肩は後ろを向いています。 足を緊張させたまま、膝を外側に向けます。

次に、側面を変更して手順を繰り返します。 2)横になり、上半身を支えます 前腕部. 足を伸ばして、上の足を下の足の上に置きます。

今、あなたの骨盤を持ち上げて、それを維持します。 のみ 前腕部 下の足が床に触れています。 残りは線のように上部で支えられています。

この位置を保持します。 次に、側面を変えて、もう一度運動をします。 3)このエクササイズでは、上半身に寄りかかる大きな物体(ペッツィボールやソファなど)が必要です。

例としてソファを使用します。 腕と上半身の半分をソファの端に置きます。 底は床にとどまり、脚は曲がっています。

配置する もう一方の上に腕を上げて腰まで上げます。 骨盤を上に上げて、前に伸ばします。 この位置を約XNUMX秒間保持してから、ゆっくりと再び下降します。

お尻を下ろすと少し後ろに動くことがあります。 次に、骨盤を上げて再び前に進みます。 その後、繰り返しの後に足を変更します。

4)床に座り、上半身を少し後ろに傾け、腕で支えます。 あなたが緊張しなければならないほど遠くまで歩いてください そしてそれを保持します。 次に、両足を揃えて上体に引き寄せます。

もう一度足を前に伸ばしますが、下に置かないでください。 足を上半身に戻します。 演習を繰り返します。

5)4番と同じ位置に戻り、上半身を後ろに傾けます。 腕でもう一度支え、腹部を緊張させます。 両足をもう一度持ち上げて、上半身に向かって引っ張ります。

今回は足を前に伸ばすのではなく、横に伸ばします(足を広げます)。 もう一度上半身に足を曲げ、反対側に伸ばします。 あなたは記事でより多くの演習を見つけることができます 股関節の理学療法からのエクササイズ、腹部、脚、臀部、背中、 理学療法の練習.

1)しゃがんだ姿勢で座ります。 足を曲げ、両手で床を支えます。 次に、両足を爆発的に後方に伸ばし、腕で支えます。

次に、足を後ろに引きます(前後の動きはジャンプによって行われます)。 膝は 。 演習を繰り返します。

引き上げて ストレッチング 足の迅速に行われます。 2) 1 と同じエクササイズを行います。しゃがんだ姿勢で座り、足を前後に動かします。

今回だけ、足は一緒にではなく交互に動かされます。 繰り返しますが、動きは素早く行われます。3)仰向けになり、片手に重りがあります。 脚が斜めになっていて、腕を持ち上げると、 と肩。

腕を横に伸ばして、隣に導きます 大腿。 あなたの 上半身と肩甲骨の端までだけ再び上がります。 次に、側面を変更します。

4)直立して、両手にXNUMXつの重りを取ります。 腕を横にゆるく吊るします。 脚はヒップ全体で離れています。

背中はまっすぐで、 前方に伸びた。 今緊張します 。 上半身を横に傾けます。

世界 緊張したままです。 上半身をゆっくりと上に上げ、反対側に傾けます。 もちろん、女性のためのエクササイズは男性によっても行うことができ、その逆も可能です。

あなたは記事でより多くの演習を見つけることができます 股関節の理学療法からのエクササイズ、腹部、脚、臀部、背中、 理学療法の練習。 1)日常生活で簡単にできる最初の運動。 これは通常の階段登りを意味します。

これは特にウォーミングアップや 耐久性 トレーニング。 このように新陳代謝と 脂肪燃焼 全身の刺激を受けます。 2)立って、腕を後ろに曲げます .

あなたは引っ張る 大腿 反対側の腕のひじを太ももまで上げます。 曲げる 可能な限り。 次に、側を変えて、他をリードします 大腿 反対側の肘へ。

上半身をあなたと一緒に回します。 3)その場で走り、太ももをできるだけ上半身に向かって引っ張ります。 背中はまっすぐに保ち、胸は前に伸ばします。

肩が引き戻されます。 4)その場でジャンプし、両方の膝を同時に胸に向かって引っ張ります。 上半身は前傾します。

5) 腕は少し曲げて前に向けます。 エクササイズ中、背中はまっすぐになります。 胸は前に動き、肩は後ろに引きます。

脚はヒップの幅よりわずかに広く、膝は常に外側に向いたままです。 また、エクササイズでは、脚の位置を維持します。 次に、体重を後ろにずらして、まるで座りたいかのように臀部を下ろします。

上半身は前に移動しますが、後ろはまっすぐです。 お尻がずっと後ろに伸びて、できる限り下がっていきます。 また、すべてのかかとが地面にとどまり、前足が落ちないようにしてください。

特に最初は、はるか下に行くよりも正しい実行に注意を払ってください。 運動には時間と練習が必要だからです。 また、正しい実行は全身に負担をかけます。

添付することもできます Theraband 膝の上。 このバンドに強い張力をかけ、ヒップ全体の位置でヒップの外側(外転筋)が張力に逆らうようにします。 6)5番から同じ運動を繰り返し、臀部で再び降ります。

正しい姿勢をとり、背中をまっすぐにしてください。 足は離れており、膝は外側に向いています。 繰り返しますが、体重を後ろにずらすとお尻が突き出ます。

真っ直ぐな上半身が前に出ます。 次に、肘を反対側の太ももに持っていき、上半身と頭を一緒に回します。 正しい姿勢にもう一度注意してください。

その後、全身で直立姿勢に戻ります。 もう一度運動をして、もう一方の肘だけをもう一方の太ももに導きます。 中に5〜8回演習を行います 妊娠 2〜3シリーズ。

深く息を吸わないでください、しかし普通に息を吸ったり吐いたりしてください。 1)最初は立った姿勢で、足をヒップ全体より少し離します。 片方の腕が緩んでいて、もう片方の腕が天井に向かって持ち上げられています。

背中はまっすぐです。 次に、上半身を反対側に傾け、吊り下げアームを床に向かって引きます。 もう一度、上半身を持って歩き、持ち上げた腕を再び吊るします。

次に、もう一方の腕を天井に向かって持ち上げ、上半身を反対側に傾けます。 2)あなたは仰臥位で床に横になっていて、両足を直立させています。 それらはヒップ幅だけ離れています。

腕は体の横に丸まって横たわっています。 冷静に運動を組み合わせる 呼吸。 時 呼吸 で、骨盤を上に動かします。

骨盤と太ももが一列に並んでいることを確認してください。 呼気中に再び床に降ります。 3)XNUMXフィートの位置に足を踏み入れます。呼気中に息を吸い込み、背中を丸めます。

頭を使って歩き、お腹の方向を見てください。 の中に 吸入、頭を抱えて再び上に上がり、楽しみにして背中をくぼませます。 次の呼気では、に戻ります せむし 腹部の方向を見てください。

4)あなたは床に座り、お尻の下で足が少し離れています。 両手を腰に当てて楽しみにしてください。 背中はまっすぐで、胸は前に伸びています。

上半身を持って歩きます 呼吸 in。骨盤を前方に動かします。 あなたは今、腰の幅が離れているXNUMXつの膝の上に立っています。

肩が引き戻されます。 再び息を吐きながら、お尻を下ろし、再び足で座ります。 これは呼気で再び起こります。

5)横になり、片方の腕を頭の下に置きます。 もう一方の腕は体の前で曲がっており、体を少し支えています。 両足を伸ばします。

間に 吸入、広がる あなたの上から天井まで行き、再び息を吐きます。 呼気では、ゆっくりと足を下ろします。 さらなる演習は記事で見つけることができます 骨盤底 トレーニング 妊娠 及び 妊娠中の理学療法.