腰痛に対する運動

背中のエクササイズ痛み部位によって異なり、痛みの原因にもよります。これは、詳細な治療レポートで常に明確にする必要があります。ただし、原則として、脊柱の可動化には多くの場合、痛み-緩和効果。

姿勢が正しくない場合は、弱すぎる筋肉群を強化し、強すぎる筋肉をストレッチして生理的効果を達成する必要があります。脊柱の健康な姿勢を確保します。痛み BWS では、前かがみの姿勢で長時間座った後、重い荷物を運んだ後、または肋骨が関節ブロックされています。それらは前胸部または腹部への放射線を伴い、呼吸困難です。

BWS の痛みに対するエクササイズは、通常のモビライゼーションエクササイズ、強化およびストレッチング. 目的は、背中と肩甲骨の間の矯正筋肉を強化することです。

ローイング A Theraband ドアの窓の取っ手に縛られています。
XNUMX つの端をそれぞれ片手でピンと張って保持されます。ポジションは腰幅で、膝が少し曲がっている関節. のように、両端を体に近づけます。ローイング.

肘関節曲がっています。方法: 3 x 15 whl。

による動員演習吸入、腕は体から遠く離れて後方および下方に導かれ、胸前に出て肩甲骨が縮み、に簡単に配置できます首, 胸椎伸びます。緊張は一時的に保持され、息を吐きながら解放され、わずかに曲がった姿勢に戻ります。
エクササイズの焦点は常に姿勢を正すことです.これは意識的かつ強力に行います. 緩和息を吐いている間は曲がった姿勢に戻るだけで、これは意識的に訓練されていません。

バタフライ逆A セラバンドドアの窓のハンドルの周りに結ばれています。 XNUMX つの端をそれぞれ片手でピンと張って保持されます。ポジションはヒップ幅で、膝関節でわずかに曲がっています。
XNUMX つの端をそれぞれ片手でピンと張って保持されます。腕は肘関節でわずかに曲げられ、肩の高さで体の前に出ます。両腕は肩の高さでわずかに曲げて横に引っ張り、後ろに引きます。

方法: 3 x 15 whl。

ローテーションローテーションは、運動プログラムに含まれるべき重要な要素でもあります。背痛 BWSで。との運動プログラム Theraband またはロッドをお勧めします。 Theraband をドアハンドルの周りに固定し、両端を手で持ちます。
少し曲げた腰を広げた位置で、膝や股関節を回転させずにセラバンドを片側に 15 回回転させます。

フロント胸筋肉だけでなく、斜め胃そして背中の筋肉を伸ばす必要があります。背中とは別に頸椎の痛み、戻る腰椎の痛みがおそらく最も一般的です。私たちのほとんどが座っている活動のため、腰椎は可動性を失い、構造は一方的に負荷がかかり、可動範囲は生理学的に使用されなくなります。

背中のくぼみが大きくなるなどの悪い姿勢も背中の原因となります腰椎の痛み. 多くの場合、放射線は but but but部や脚にも放射されますが、股関節また引き起こす可能性があります腰椎の痛み. ここでも、十分に根拠のある治療計画の基礎として、詳細な個別レポートを作成することが重要です。

骨盤傾斜腰椎は、骨盤の動きによって非常によく動かすことができます。骨盤を前後に傾けると、腰椎も屈曲と伸展に動きます。骨盤だけが腰椎とともに動き、上体幹が空間に固定されたままになることが重要です。

骨盤傾斜端位置可動は、横になった状態、座った状態、または立った状態で行うことができます。
この動きを安全に制御できれば、横方向の動きのコンポーネントも動員できます。例えば、仰向けの姿勢で伸ばした足を交互に押し出す。

脚-リフト仰向けの位置で、彼らは背中の下部を地面にしっかりと押し込み、緊張します胃その際はしっかり筋肉を。腰と床の間にこれ以上の距離があってはなりません。
空中で脚が曲がっています。One 脚保持された腹部の緊張の下で 15 回ストレッチされ、下ろさずに床に誘導されます。その後、エクササイズは他の人で行われます脚.

増やすには、両方の脚を同時に下に伸ばします。 3セットまで行います。

運動プログラムで特に鍛えるべき筋肉群背痛腰椎では、ほとんどの場合、下部です腹筋、中空の背中に対抗し、腰椎を安定させます。

仰臥位でのすべての腹部エクササイズの最優先事項は、腰椎とサポートの間の接触を維持することです。最初に、骨盤を後方に回転させ、腰とサポートの間のスペースを解放することにより、腹部の緊張を意識的に高める必要があります。おへそ星型に背骨に向かって引っ張られると、息が流れる。

この位置から、ほとんどのエクササイズは仰向けの位置で開始できます。腹筋. 下腹部、へその下にも緊張が感じられ、腰椎はリラックスしたままでありません。背痛発生するはずです。

リバースクランチリバースクランチは、下腹部のエクササイズにもなります (仰向けで骨盤を丸める)。

クランチ仰向けの姿勢で両足を上げ、必要に応じて両足を 90° 空中に保ちます。膝関節.

人差し指をこめかみに当て、上半身を軽く伸ばす二重顎. 上体は、肩甲骨が地面から離れるまでまっすぐに伸びます。その他の演習については、次の記事を参照してください。

すべての状況で腰痛に対する運動
背中の痛み–強い背中ではありません
腰痛の理学療法

頸椎の痛み多くの場合、次のように表れます。首痛み、または緊張頭痛.

腕への放射線につながる可能性があります。のよくある原因頸椎の痛み増加する延長頸椎の。これは、頸椎が過度に伸ばされていることを意味します。

あごとあごの距離首ピットが増える。首の前にある構造はより伸ばされ、背骨の後ろにある構造は圧縮されます。肩が上がったり、窮屈な姿勢や片側だけの姿勢も、頸椎の背中の痛みの原因となる可能性があります。

痛みを伴う緊張肩頸部に発生することが多いです。顎の問題はまた、頸椎の背中の痛みを引き起こす可能性があります。詳細な診断を行い、症状や原因別の治療計画を立てることが重要です。

1stエクササイズ緊張した筋肉をほぐし、背骨を動かす簡単なエクササイズ頭を首の中に入れすぎないように常に注意して、回転することをお勧めします。これは、圧縮された構造にさらにストレスを与える可能性があるためです。動きはゆっくりと制御された方法で実行されます。部屋の中では上半身は落ち着いたまま。

2 回目のエクササイズローテーションについては、つまり、ローテーションを右肩から左肩にかけて交互に見ます。サイドチルトについては、右から左に交互に傾けると、右耳が右肩に近づき、次に左耳が左肩に近づきます。動員運動はリラックスして制御された方法で実行され、速度の問題ではありません。

20回の繰り返しが可能です。めまいや頭痛発生した場合、運動は最初にセラピストと一緒に明確にする必要があります。 3 回目の収縮運動頸椎に背中の痛みがある多くの患者にとって、いわゆる収縮運動は痛みを和らげる効果があります。

再び、上半身は室内で静止したまま、頭を後ろに押すように頸椎をまっすぐに伸ばします。二重顎. 視線は常に床と平行に保たれ、動きは水平線上で行われます。動きの終わりに、手をあごに置き、動きの方向にさらに少し押すことで、過剰な圧力を加えることができます。

このエクササイズは、わずかな抵抗に対する強化エクササイズとして行うこともできます (タオルや車のヘッドレストなど)。加えて、ストレッチング肩のエクササイズ首筋役に立ちます。姿勢トレーニングと職場の検査も、誤った姿勢を避けるために重要です。

頸椎は最もデリケートな脊椎部位であり、優しく扱う必要があります。動きは制御された方法で行う必要があります。めまいなどの訴えの場合、頭痛または耳鳴り、腕への放射線照射などの場合は、セラピストとの相談を行うか、医師に相談する必要があります。その他の演習については、次の記事を参照してください。

頸椎動員運動
腰痛に効く簡単エクササイズ
頸椎症候群のエクササイズ

間に妊娠、背中は特別なストレスにさらされ、腹部の重量の増加は生理学的静力学を変化させ、特に腰椎はますます緊張しますが、もちろん他の部分の痛みにもつながります。

から子宮また、靭帯構造を介して腰椎に接続されているため、しばしば痛みを伴う引っ張りにつながる可能性があります。腰が張っていることがよくあります。中妊娠、通常の運動は最初は（医師と相談して）続けることができますが、その後はもちろん、運動に特別な注意と注意を払う必要があります。

に関連した穏やかな動員技術呼吸推奨されます。にも注意が必要です。骨盤底筋肉。また、脊椎を安定させ、良好な生理学的姿勢を促進し、腰椎の背中の痛みを和らげます。

1. 骨盤傾斜横になっているときの骨盤傾斜呼吸多くの場合、リラックスして痛みを和らげます。で吸入、背中はリラックスして窪んだ背中に「落ち込み」ます。骨盤底緊張すると、腰がサポートに押し付けられ、骨盤が後方に傾きます。特に訓練を受けていない人にとっては、骨盤底の間だけ訓練する必要があります。妊娠専門家の指導の下で。

2. 骨盤の円ゆったりとした広い動きは、腰をリラックスさせることができます。座っているときや立っているときの骨盤の円は快適です。 3. ステップのポジショニング背中の痛みがひどい場合は、ステップのポジショニングなどの楽な姿勢も役立ちます。

クッションまたはボックスの上に脚を 90° の角度で配置すると、腰がリラックスできます。妊娠中は熱やマッサージに注意！それらはおそらくトリガーする可能性があります収縮医師と相談の上、適量を使用する必要があります。

その他の演習は、記事に記載されています。

妊娠中の腰痛のエクササイズ
妊娠中の骨盤底トレーニング
妊娠中の理学療法

私たちの脊髄酸は、体幹を支え安定させる軸器官です。背中の痛みの場所をより正確に説明できるように、いくつかのセクションに分けることができます。背中の痛みは、脊椎のどの部分でも発生する可能性があります。

最初の 7 つの椎骨で構成される上部の脊椎は、頸椎 (HWS) と呼ばれ、次の 12 の椎骨のセクションが呼び出されます。胸椎（BWS）、これは私たちの場所でもありますリブ最後の 5 つの椎骨は腰椎 (LWS) に属します。これに続いて、私たちを形成するいくつかの融合した椎骨で構成されるセクションがあります。仙骨尾骨.

背中の痛みは、日常生活で最も一般的な苦情の XNUMX つです。腰痛になる最大のリスクは、以前に腰痛を経験したことがあるということです。日常生活での背中の痛みの原因としてよくあるのは、不正確または過度の緊張であると同時に、動きの不足や一方的な姿勢でもあります。

背中の痛みは、広範囲にわたって発生することもあれば、特定の場所で発生することもあります。それらは、腕や脚に局在化したり、放射状に広がったりすることがあります。背中の痛みの原因は、特に重度または長期にわたる場合は、医師が明らかにする必要があります。

地域によって、さまざまなエクササイズが役立ちます。背中の痛みの原因を突き止め、個々の治療コンセプトと運動プログラムを組み合わせるためには、常に正確な診断が必要です。一般に、動員運動は痛みを和らげます。

長期的には、不十分な筋肉群を強化することで誤った姿勢を矯正し、ストレッチング脊椎とその周辺構造に生理的ストレスを与え、背中の痛みを防ぐためのショートニング。オフィスで背中の痛みが発生した場合は、運動をする小さなワークアウトで緩和できることが多く、悪い姿勢が助長されないように職場もチェックする必要があります。妊娠中、体は特別な要求にさらされ、特に脊椎下部はより大きなストレスにさらされます。

軽い運動運動は痛みを和らげます。また、骨盤底のトレーニングもおろそかにしてはいけませんが、専門家の指導が必要です。モビライゼーションエクササイズに加えて、子供の位置（パッケージシート）やステップポジションなどのリラックスした位置やリラックスした位置も、急性の痛みの痛みを軽減することができます。温熱には痛みを和らげる効果もあります。

背中の痛みが長期間、頻繁に、または非常に強く発生する場合は、うずき、麻痺、または放散痛などの症状が伴うため、医師に相談する必要があります。背中の痛みにはさまざまな原因があるため、エクササイズは患者に合わせて個別に調整する必要があります。地域によって、さまざまなエクササイズが役立ちます。

背中の痛みの原因を突き止め、個々の治療コンセプトと運動プログラムをまとめるために、常に正確な診断を行う必要があります。一般的に、動員運動は痛みを和らげます。長期的には、背骨とその周辺構造に生理的ストレスを与え、背中の痛みを防ぐために、不十分な筋肉群を強化し、ショートニングをストレッチすることで、誤った姿勢を矯正する必要があります。

オフィスで背中の痛みが発生した場合は、運動をする小さなワークアウトで緩和できることが多く、悪い姿勢が助長されないように職場もチェックする必要があります。妊娠中、体は特別な要求にさらされ、特に脊椎下部はより大きなストレスにさらされます。軽い運動運動は痛みを和らげます。また、骨盤底のトレーニングもおろそかにしてはいけませんが、専門家の指導が必要です。

モビライゼーションエクササイズに加えて、子供の位置（パッケージシート）やステップポジションなどのリラックスした位置やリラックスした位置も、急性の痛みの痛みを軽減することができます。温熱には痛みを和らげる効果もあります。背中の痛みが長期間、頻繁に、または非常に強く発生する場合は、うずき、麻痺、または放散痛などの症状が伴うため、医師に相談する必要があります。背中の痛みにはさまざまな原因があるため、エクササイズは患者に合わせて個別に調整する必要があります。