腕の痛みに対する運動
腕に対する運動 痛み 1腕を前に伸ばします。 これらは彼らの肩の高さにあります。 次に、左右に小さな揺れ動きを実行します。
動きをできるだけ小さく、速くするようにしてください。 上半身は安定したままで、肩は後ろに引っ張られたままです。 腕に対する運動 痛み 2あなたは壁の前に立ち、壁に両手のひらを置いて自分を支えます。
腕は少し離れています。 指はお互いに少し向きます。 上半身を押し上げ、腕を伸ばします。
次に、もう一度腕を曲げて、体を沈めます。 壁の少し前で、上半身を持って再び上に上がります。 上半身を押し上げるときに腕を完全に伸ばさないでください。腕をもう少し曲げたままにします（腕立て伏せのように、立った状態でのみ）。
腕に対する運動 痛み 3片手で軽量にします（例：0.5リットルのボトル）。 両腕を前に伸ばし、指を床に向けます。 手の甲が上を向いています。
両手を肩の方に引っ張り、おもりで手を回します。 エクササイズの終わりに、指が肩を指しています。両手を開始位置に戻します。 だからあなたの手の甲を上に向けて。
手順を繰り返します。 腕の痛みに対する運動4あなたはあなたの上に横たわっています 胃 腕を上に伸ばして。 あなたの顔は床を見下ろしています。
腕を少し上げて、次々と伸ばします。 このようにして、腕と上半身を伸ばします。 腕の痛みに対する運動5あなたは椅子に座っています。
腕を前に伸ばし、指を互いに折ります。 次に、両腕を一方向に回し、ストレッチを保持します。 背中はまっすぐで、肩は後ろに置いておく必要があります。 次に、反対方向に向きを変えて、その位置を再び保持します。
