A 骨盤傾斜 通常、脊椎下部と臀部の筋肉の緊張の結果であり、 筋肉の不均衡たとえば、体の半分が他の半分よりも訓練されている場合。 骨盤は通常、わずかなずれ自体を補うことができますが、ずれが大きい場合にのみ問題が発生します。 ごくわずかなケースで実際の違いがあるので 脚 後ろの長さ 骨盤傾斜、それはターゲットを絞ってうまく扱うことができます ストレッチング エクササイズだけでなく、エクササイズを強化したり緩めたりすることで、傾斜を修正するのに役立ちます。 エクササイズは主に背中の筋肉を対象としており、経験豊富なセラピストが事前に実演する必要があります。 このトピックの詳細については、骨盤傾斜の記事を参照してください。
演習
1) ヨガ エクササイズ:太ももとお尻の後ろを伸ばすための鳩四足立位に移動します。 今XNUMXつを曲げます 脚 を配置します 下肢 あなたの手の間。 他を伸ばす 脚 まっすぐ後ろ向き。
次に、上半身を床に向けて曲げます。 ストレッチを20〜30秒間保持してから、サイドを変更します。 2)股関節の強化と安定性
仰向けになり、片足を90°に傾けます。
あなたの周りにタオルを巻く 大腿 手で持ってください。 もう一度ゆっくりと脚を伸ばし、布で抵抗を与えます。 10回繰り返してから、サイドを変更します。
合計3回の繰り返し。 3)臀筋を伸ばす
椅子に座って、最初に左を置きます 足首 右膝に。 左足を手でつかみます(膝と 足首).
次に、上半身をゆっくりと前に引きます。 その間、少しくぼみを作ります。 ストレッチを約30秒間保持してから、サイドを変更します。
4)痛みの軽減
まっすぐに直立します。 あなたの足は肩幅だけ離れており、あなたの手は腰で支えられています。 次に、約90°曲がるまで腰から前に曲がります。
戻ると 直線を形成します。 あなたのところまで歩いてください 痛み しきい値。 30秒間その位置を保持します。
少し休憩してから2回繰り返します。 5)筋肉の強化と調整
滑らかな表面にまっすぐに直立します。 次に、腰と骨盤を動かさずに、つま先でゆっくりと前に進みます。
数分間静かに運動をしてください。 6)筋肉を強化する
仰向けになり、足をお尻の近くに置きます。 さあ、橋に自分を押し上げてください。
肩と腕は床に接触したままです。 この位置を20秒間保持します。 3パス。
7)強化と調整
あなたに嘘をつく 胃 次に、腕を持ち上げます(U位置で曲げます)。 足は床から約10cm。 下を見下ろすと、体は直線になります。 この位置を30秒間保持します。
ここでも3パス。 8)臀部の筋肉のストレッチ
仰向けになって、空中で足を曲げます。 次に、を配置します 足首 右足を左膝にかけます。
次に、 大腿 左足を伸ばし、お尻が伸びるのを感じるまで体に向かって引っ張ります。 これを30秒間保持してから、サイドを切り替えます。 3パス。
あなたがまだより多くのエクササイズを探しているなら、あなたは確かに次の記事でそれらを見つけるでしょう: 骨盤傾斜 コーディネート 演習 ストレッチング 臀部のエクササイズ腰の理学療法からのエクササイズモビリティトレーニングヒップ股関節の理学療法 痛み 2)の強化と安定性 股関節 仰向けになり、片足を90°傾けます。 あなたの周りにタオルを巻く 大腿 手で持ってください。 もう一度ゆっくりと脚を伸ばし、布で抵抗を与えます。
10回繰り返してから、サイドを変更します。 合計3回の繰り返し。 3) ストレッチング 臀筋の椅子に座り、左足首を右膝に置きます。
左足を手でつかみます(膝と足首)。 次に、上半身をゆっくりと前に引きます。 そうしている間、少しくぼんだ背中を作ります。
ストレッチを約30秒間保持してから、サイドを変更します。 4) 痛み 浮き彫り直立。 あなたの足は肩幅で離れており、あなたの手は腰で支えられています。
腰から約90°曲がるまで前に曲がります。後ろと 直線を形成します。 あなたの痛みの閾値までだけ行ってください。 30秒間その位置を保持します。
短い休憩を2回繰り返します。 5)強化と コーディネーション 筋肉の滑らかな表面にまっすぐに直立します。 次に、腰と骨盤を動かさずに、つま先でゆっくりと前に進みます。
数分間静かに運動をしてください。 6)筋肉を強化する仰向けになり、足を臀部に近づけます。 さあ、橋に自分を押し上げてください。
肩と腕は床に接触したままです。 この位置を20秒間保持します。 3パス。
7)強化と コーディネーション 腹部に横になり、腕(U位置)、頭と脚を床から約10cm持ち上げます。 視線は下向きになり、体は直線を形成します。 この位置を30秒間保持します。
ここでも3パス。 8)臀筋のストレッチ仰向けになり、空中で足を曲げます。 次に、右足の足首を左膝の上に置きます。
次に、左脚の太ももをつかみ、お尻が伸びるのを感じるまで体に向かって引っ張ります。 これを30秒間保持してから、サイドを切り替えます。 3パス。 あなたがまだより多くのエクササイズを探しているなら、あなたは確かに次の記事でそれらを見つけるでしょう:
- 骨盤傾斜角のエクササイズ
- 調整演習
- お尻のストレッチ体操
- 股関節の理学療法からのエクササイズ
- ヒップモビリティトレーニング
- 股関節痛の理学療法